Bạn đang xem bài viết 21 Thực Phẩm Giúp Tăng Cân Nhanh, Lành Mạnh Và Gợi Ý Thực Đơn Tăng Cân được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Xsye.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Sinh tố protein tự làm là nguồn cung cấp năng lượng và dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe, quá trình tăng cân của bạn nhờ vào sự kết hợp của nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau.
Uống một ly sinh tố protein tự làm sau khi tập thể luyện sẽ giúp bạn bổ sung protein và các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp khỏe khoắn.
Bạn có thể tham khảo một số công thức sinh tố protein tự làm sau đây:
Sinh tố chuối và bơ đậu phộng: 2 thìa bơ đậu phộng, 1 cốc sữa nguyên kem và 1 quả chuối.
Sinh tố sô cô la và táo: 1 thanh sô cô la đen, 1 cốc sữa đậu nành và 1 quả táo.
Sinh tố chuối và hạnh nhân: 1 quả chuối to, 1 hộp sữa chua, ½ cốc sữa và 1 nắm hạnh nhân.
Sinh tố protein tự làm giúp bổ sung năng lượng rất tốt
Sữa là một loại thực phẩm tuyệt vời giúp bạn tăng cân vì nó chứa nguồn dưỡng chất thiết yếu dồi dào cho cơ thể chúng ta.
Sữa rất giàu protein, canxi, carbs, chất béo, khoáng chất và vitamin. Nó cung cấp cả casein và whey protein – hai loại chất đạm rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp cho cơ thể và tăng cân.
Sữa rất giàu dinh dưỡng
Gạo là thực phẩm chính mà chúng ta ăn hàng ngày để cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể (một bát cơm chứa khoảng 200 kcal). Carbohydrate trong gạo là chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cân.
Ngoài cơm trắng thông thường, món cơm rang cũng là một ý tưởng hay để cung cấp cho bạn lượng calo cao giúp tăng cân. Hãy luôn đảm bảo thực đơn của bạn có đủ cơm, thịt và nhiều rau xanh. Chế độ ăn cân bằng với đa dạng thực phẩm chính là chìa khóa để bạn tăng cân lành mạnh và có một sức khỏe tốt.
Cơm cung cấp rất nhiều năng lượng
Ngoài cơm ra, mì ống cũng có thể trở thành nguồn carbs chính để cung cấp năng lượng cho chúng ta trong bữa ăn. Đặc biệt, mì ống nguyên cám sẽ là sự lựa chọn lành mạnh hơn để giúp chúng ta tăng cân mà vẫn có lợi cho sức khỏe.
Có rất nhiều công thức nấu mì ống ngon mà bạn có thể tham khảo trên mạng internet để làm phong phú hơn cho thực đơn tăng cân của mình.
Mì ống rất giàu năng lượng
Các loại hạt và bơ hạt là sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn tăng cân. Chỉ một nắm nhỏ hạnh nhân chứa đến 170 kcal, 6g protein, 4g chất xơ và 15g chất béo lành mạnh. Vì các loại hạt rất giàu calo nên chỉ cần hai nắm hạt mỗi ngày là bạn đã bổ sung được hàng trăm Calo một cách dễ dàng.
Ngoài ra, bơ hạt cũng là nguồn năng lượng hàm lượng cao mà bạn có thể bổ sung thêm vào các món ăn như sinh tố, bánh mì để giúp tăng cân nhanh chóng.
Các loại hạt và bơ hạt giúp tăng cân rất tốt
Đừng bỏ qua các loại thịt đỏ nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng. Thịt đỏ là nguồn protein và chất béo dồi dào giúp bạn xây dựng cơ bắp, yếu tố cần thiết để tăng cân. Nó cũng chứa leucine và creatine, những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy khối lượng cơ bắp.
Tuy nhiên, bạn cũng đừng vì muốn tăng cân nhanh mà ăn quá nhiều thịt đỏ. Việc này có thể làm tăng cholesterol trong máu và khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn.
Thịt đỏ là nguồn protein và chất béo dồi dào
Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như khoai tây, khoai lang và ngô là lựa chọn tốt để giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Những thực phẩm này chứa hàm lượng carbs và calo cao làm tăng dự trữglycogen trong cơ bắp.
Nó cũng cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ thiết yếu giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột và cải thiện khả năng tiêu hóa của bạn. Điều này giúp ích rất nhiều để bạn hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn và tăng cân nhanh hơn.
Khoai tây cung cấp nhiều năng lượng từ tinh bột
Cá hồi rất giàu omega 3
Ngoài việc ăn thịt, cá, trứng, sữa, bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm bổ sung protein như whey protein với đầy đủ các axit amin thiết yếu giúp kích thích cơ bắp phát triển và tăng cân nhanh hơn.
Sản phẩm bổ sung này ở dạng bột nên rất tiện lợi để bạn sử dụng trước và sau khi tập luyện hay bất cứ thời điểm nào trong ngày mà không cần nấu nướng cầu kỳ.
Whey protein rất tiện lợi cho người tập thể dục thể thao
Ăn trái cây sấy khô có thể có lợi cho việc tăng cân của bạn. Loại thực phẩm này chứa nhiều năng lượng từ đường hoa quả tự nhiên cùng với hàm lượng cao chất chống oxy hóa, protein và vi chất dinh dưỡng.
Trái cây sấy khô chứa hàm lượng dinh dưỡng cao
Bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn carbs tốt giúp bạn tăng cân. Vài lát bánh mì nguyên cám là đã có thể cung cấp cho bạn đủ lượng carbohydrate cần thiết để bắt đầu ngày mới.
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt rất giàu dinh dưỡng
Quả bơ cung cấp rất nhiều năng lượng và chất béo lành mạnh giúp bạn tăng cân. 100g bơ chứa đến 160 kcal, 15g chất béo và rất nhiều vitamin, chất xơ cùng các chất chống oxy hóa khác.
Bạn có thể uống sinh tố bơ vào các bữa phụ, hoặc cắt bơ thành từng lát mỏng để ăn cùng bánh mì nguyên cám cho bữa sáng cũng là một cách hay để thêm bơ vào chế độ ăn tăng cân của mình.
Quả bơ là nguồn dinh dưỡng dồi dào
Chuối là nguồn dinh dưỡng rất dồi dào, phong phú. Nó giàu protein, chất xơ, kali, vitamin A, vitamin C, folate và cả chất béo lành mạnh. Một quả chuối cỡ trung bình nặng 118g cung cấp cho bạn 105 kcal và 27g carbs.
Nếu bạn quá bận rộn và không đủ thời gian để nấu nướng, bữa sáng đơn giản với một quả chuối, một cốc sữa cùng với một ít hạt cũng là giải pháp hay để cung cấp đủ năng lượng cho bạn bắt đầu ngày mới một cách hiệu quả.
Chuối là loại quả giàu dinh dưỡng
Xoài là loại quả ngọt giàu calo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Loại quả này có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa rất có lợi cho sức khỏe. Bạn cũng có thể thêm xoài vào món sinh tố protein tự làm hoặc ăn cùng sữa chua để làm phong phú thêm thực đơn tăng cân của mình.
Xoài có đặc tính chống viêm
Các loại ngũ cốc lành mạnh là nguồn cung cấp năng lượng vừa giúp bạn tăng cân vừa mang lại những lợi ích cho sức khỏe, điển hình là yến mạch và bột yến mạch. Đây là loại ngũ cốc lành mạnh rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.
Một bát cháo yến mạch hoặc một cốc yến mạch ngâm qua đêm sẽ là bữa sáng hoàn hảo cho bạn để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Yến mạch rất tốt cho sức khỏe
Các thanh ngũ cốc nguyên hạt là món đồ ăn nhẹ giàu calo rất thích hợp để ăn trước và sau khi bạn tập luyện nhằm bổ sung năng lượng tức thời. Ngoài các sản phẩm thanh ngũ cốc bán ngoài thị trường, bạn cũng có thể tự làm thanh ngũ cốc bằng cách trộn các loại hạt khô và trái cây sấy với mật ong hoặc xi-rô cây phong.
Thanh ngũ cốc cung cấp năng lượng tức thời
Sô cô la đen là món đồ ăn vặt rất nhiều người ưa thích. Nó không chỉ có hàm lượng calo cao mà còn giàu chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thêm sô cô la đen vào món sinh tố protein tự làm của mình, nó sẽ giúp thức uống này trở nên thơm ngon hơn và mang lại hiệu quả tăng cân tốt hơn.
Sô cô la đen giàu chất chống oxy hóa
Phô mai là một sản phẩm từ sữa rất giàu calo. Phô mai cheddar chứa rất nhiều protein và canxi. Các loại phô mai khác như: feta, mozzarella, ricotta, parmesan và phô mai tươi cũng rất giàu dinh dưỡng. Do đó, ăn phô mai có thể giúp bạn có được cơ bắp săn chắc và một hệ xương chắc khỏe.
Phô mai chứa nhiều protein và canxi
Advertisement
Trứng là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân vì trứng rất giàu protein, canxi và chất béo lành mạnh. Loại thực phẩm này rất dễ tìm mua và chế biến cũng đơn giản.
Bạn nên ăn cả lòng đỏ và lòng trắngtrứng để tiêu thụ được nhiều năng lượng hơn do lòng đỏ trứng chứa hàm lượng chất béo cao rất có lợi cho việc tăng cân của bạn.
Trứng chứa axit amin thiết yếu
Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Nó cũng giàu canxi và protein giúp tăng cường miễn dịch và xây dựng hệ xương khớp chắc khỏe. Người muốn tăng cân nên chọn loại sữa chua giữ nguyên hàm lượng chất béo để cung cấp được nhiều năng lượng giúp tăng cân tốt hơn.
Sữa chua béo rất tốt cho người muốn tăng cân
Chất béo trong các loại dầu, mỡ là nguồn năng lượng cao giúp bạn tăng cân. Để tăng cân một cách lành mạnh, bạn nên lựa chọn các loại dầu thực vật để ăn hàng ngày vì nó chứa hàm lượng chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. Dầu bơ, dầu ô liu nguyên chất và dầu dừa là ba loại dầu rất tốt có thể giúp tăng lượng calo trong mỗi bữa ăn của bạn.
Dầu ô liu là loại dầu lành mạnh tốt cho sức khỏe
Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng và quả bơ; trứng ốp la; một ly sữa hạt.
Bữa phụ sáng: Sinh tố protein tự làm gồm chuối, sô cô la đen và sữa tươi nguyên béo.
Bữa trưa: Cơm; cá thu sốt cà chua; canh bí đỏ hầm sườn; xoài tráng miệng.
Bữa phụ chiều: Sữa chua trộn với hỗn hợp các loại hạt, hoa quả sấy khô và hoa quả tươi.
Bữa tối: Mì ống sốt kem với thịt gà và nấm; canh rau củ từ khoai tây, cà rốt và ngô ngọt; hoa quả tráng miệng tùy chọn.
Người muốn tăng cân cần ăn đa dạng thực phẩm
Cũng giống như việc giảm cân, bạn không thể nào tăng cân chỉ trong vòng một đêm hay một ngày mà cần có kế hoạch lâu dài, cụ thể. Để tăng cân một cách lành mạnh và không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp với tập luyện các bài tập hợp lý.
Một số mẹo để giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả hơn là:
Cố gắng ăn nhiều bữa hơn, từ 5-6 bữa/ngày.
Tăng khẩu phần ăn một cách từ từ, mỗi bữa ăn thêm 2-3 miếng.
Lựa chọn loại thực phẩm nhiều năng lượng và hàm lượng dinh dưỡng cao hơn, ví dụ như ăn thịt mỡ thay vì thịt nạc, sữa nguyên béo thay vì sữa tách béo,…
Chế độ tập luyện rất cần thiết để tăng cân lành mạnh
Thực phẩm lành mạnh giàu quercetin
Thực phẩm giàu vitamin D3
Nguồn: Healthline, Pharmeasy, Stylecraze
Gợi Ý Thực Phẩm Cho Bữa Ăn Sáng Lành Mạnh, Ít Calo
Bạn có bắt đầu một ngày mới bằng bữa ăn sáng lành mạnh, đầy năng lượng và giàu giá trị dinh dưỡng?
Câu trả lời nhận được hầu hết là không, đa số mọi người đều ăn sáng rất qua loa vì buổi sáng trở nên vô cùng bận rộn, việc chọn lựa những thực phẩm tiện lợi, đã qua chế biến là một giải pháp tốt.
Bữa ăn sáng lành mạnh là gì?Bữa ăn sáng lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn carbohydrate lành mạnh tràn đầy năng lượng, chất xơ giúp bạn cảm thấy no, protein giúp hỗ trợ tăng trưởng và duy trì cơ bắp, chất béo lành mạnh cũng giúp cảm giác no.
Những bữa ăn sáng truyền thống như phở, cháo, bún, bánh mì, xôi… cung cấp các chất dinh dưỡng này nhưng chúng chứa hàm lượng calo rất cao. Một bữa ăn được chế biến theo truyền thống với trứng, bánh mì nướng, xúc xúc có lượng calo lên đến 500. Và thậm chí cả những loại thực phẩm ăn sáng “lành mạnh” như bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì bơ cũng có lượng calo rất cao.
Để hỗ trợ giảm cân hoặc duy trì cân nặng, bạn nên suy nghĩ đến lượng calo ở bữa sáng. Nếu bữa sáng là bữa ăn quan trọng và lớn nhất trong ngày, thì 500 – 600 calo phù hợp. Nhưng nếu bạn ăn một số món ăn nhẹ trong ngày, ăn một bữa trưa cỡ trung bình và một bữa ăn tối lớn, sau đó cắt giảm calo vào bữa ăn sáng có thể là thông minh.
Điều đó không có nghĩa là bạn nên cắt các loại thực phẩm ăn sáng lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt hoặc chất béo lành mạnh, nhưng nên chú ý đến kích thước phần ăn để giữ lượng calo hằng ngày ở một phạm vi lành mạnh.
Thực phẩm ăn sáng lành mạnhXây dựng bữa ăn sáng xung quanh các loại thực phẩm ăn sáng lành mạnh. Những thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ, ít chất béo, đường tinh luyện và calo. Những thực phẩm này giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa ăn uống bừa bãi và cải thiện kiểm soát phần ăn trong suốt cả ngày.
List thực phẩm cho bữa sáng lành mạnh:
Sữa chua Hy Lạp không béo
Trứng và lòng trắng trứng
Xúc xích ăn sáng ít chất béo
Yến mạch Quaker
Gà tây xay nhuyễn
Sữa không chất béo hoặc sữa ít béo hoặc sữa nguyên chất
Bánh mì nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt
Quả berry
Chuối
Táo
Salsa tươi
Rau cải chân vịt
Với những thực phẩm này, bạn có thể chuẩn bị bữa ăn sáng lành mạnh và bổ dưỡng và chỉ mất 5 – 10 phút mỗi buổi sáng.
Thực phẩm ăn sáng nên tránhNhững món ăn sáng truyền thống đến từ những thực phẩm không nên ăn buổi sáng. Những thực phẩm này thường chứa rất nhiều đường được chế biến và ngũ cốc tinh chế, giàu calo và ít dinh dưỡng. Và nó cũng thường để lại cảm giác đói và sự cáu gắt trong vòng một giờ hoặc lâu hơn.
List thực phẩm nên tránh cho bữa ăn sáng:
Ngũ cốc có đường
Bánh mì tròn
Bánh ngọt và các loại bánh nướng ngọt khác
Nước ép
Các loại kem cà phê có hương vị (thậm chí là các loại không chứa chất béo!)
Thanh bánh ăn sáng
Các gói bột yến mạch có hương vị
Một số bánh sandwich ăn sáng đông lạnh
Bí quyết bữa ăn sáng lành mạnhNếu bạn có thể, hãy tự chuẩn bị bữa ăn sáng ở nhà. Bằng cách đó, bạn có thể kiểm soát nguyên liệu và chất dinh dưỡng trong bữa ăn.
Mẹo nấu bữa ăn sáng lành mạnhKhông cần nấu theo một công thức cụ thể, bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị một bữa ăn sáng lành mạnh dù không giỏi nấu ăn.
Ví dụ: sữa chua Hy Lạp không chất béo, giàu protein với một ít trái việt quất. Hoặc trộn một ít xúc xích không béo với gà tây xay nhuyễn và một ít ớt đỏ thái hạt lựu vào lòng trắng trứng để bắt đầu một ngày mới.
Có vài tip để việc nấu ăn sáng trở nên đơn giản và thuận tiện hơn, ví dụ như nếu bạn chiên trứng, hãy sử dụng chảo không dính để không cần phải bỏ dầu hay bơ. Nếu bạn nấu yến mạch, hãy nấu một phần lớn một lần trong tuần, sau đó chia ra thành các túi nhỏ và bảo quản trong tủ lạnh. Đun nóng trong lò vi sóng mỗi sáng, thêm topping như xúc xích không béo, berry cho món ăn thêm bắt mắt.
Tóm lại, hãy nhớ rằng, dành thời gian lập kế hoạch, thật dễ dàng để làm một bữa ăn sáng lành mạnh giúp giữ cho bạn cảm thấy no. Để tủ lạnh và tủ đựng thức ăn chứa những thực phẩm ăn sáng tốt nhất và sử dụng mẹo nấu ăn lành mạnh để dễ dàng kiểm soát calo và chất béo.
Đăng bởi: Duyên Phạm
Từ khoá: Gợi ý thực phẩm cho bữa ăn sáng lành mạnh, ít calo
Hiệu Ứng Yoyo – Giảm Cân Nhanh Và Sau Đó Tăng Cân Lại Chóng Mặt
Hẳn là đối với tất cả những ai đang mong muốn đều muốn mình làm sao để có thể giảm cân được nhanh chóng hơn và làm mọi cách để có thể giảm cân được nhanh nhất. Tuy nhiên, đằng sau việc giảm cân quá anh như vậy sẽ mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp tạm thời, và ngay sau đó là cân nặng lại tăng lên nhanh chóng. Đây được gọi là hiệu ứng Yoyo hay thực đơn Yoyo.
Hiệu ứng Yoyo chính là thủ phạm của việc không thể giảm cân được
Hiệu ứng Yoyo là gì ?Nguyên lý giảm cân của thực đơn Yoyo
Khi cơ thể bạn vào chế độ “nghỉ” này bạn sẽ giảm cân rất nhanh, nhưng sau khi bạn ăn uống bình thường thì giống như là sa mạc gặp mưa rơi sẽ thi nhau nảy mầm ra hoa vậy.
Hậu quả của hiệu ứng Yoyo đó chính là gây tăng cân quá mức ban đầu, tăng huyết áp, cholesterol và các bệnh về đường mật. Ngoài ra ảnh hưởng tâm lý vì thất vọng kết quả giảm cân của mình.
Những tác hại nghiêm trọng do hiệu ứng Yoyo mang lại 2. Vòng 1 chảy xệVòng một không còn hấp dẫn
3. Ảnh hưởng tâm lý nặng nềChắc chắn là trong mỗi chúng ta, sau khi giảm cân thành công thì rất vui nhưng sau đó lại bị tăng cân lên chóng mặt thì tâm lý rất lo lắng và hoang mang đúng không. Vậy nên đừng ham hố những cách giảm cân cấp tốc làm gì. Hãy giảm cân một cách an toàn, chế độ ăn kiêng nên kết hợp với tập luyện, nó sẽ giúp chúng ta giảm cân và còn tốt cho sức khỏe nữa.
Vậy làm cách nào để chúng ta tránh bị hiệu ứng Yoyo ? Giảm cân với 10% cân nặng mỗi tháng là một biện pháp giảm cân an toàn! 1. Hãy tự hỏi bản thân các câu hỏi trước khi giảm cânTự đặt ra câu hỏi trước khi giảm cân
Nếu bạn đã sống nhiều năm với cơ thể hơi mũm mĩm 1 chút và không hề gặp bất kì bệnh tật hay khó khăn gì với thân hình đó, bạn hãy cân nhắc trước khi bắt đầu giảm cân. Nếu vì để hài lòng bạn trai, hay vì bị ai đó nói nhỏ “dạo này mày mập quá”…thì bạn nhìn lại mình xem có muốn làm điều đó hay không ?.
2. Bạn cần giảm cân ngắn hạn hay lâu dàiNhư đã nói ở trên, nếu bạn chỉ muốn giảm vài ký để đi biển mặc Bikini cho đẹp rồi sau đó có thể tăng cân lại một chút với hiệu ứng Yoyo có kiểm soát thì tại sao không áp dụng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hoặc 1 tháng. Lúc này bạn cũng đã chuẩn bị được tâm lý sẵn sàng cho việc tăng cân trở lại.
Ăn kiêng luôn nên đi kèm với tập luyện
Nhưng nếu bạn không muốn mình bị tăng cân trở lại thì bạn cần phải có một kế hoạch cụ thể và một quyết tâm cao độ không được bỏ cuộc thì mới có thể giảm cân thành công được. Nếu muốn an toàn, hãy tham gia các lớp có chuyên gia hướng dẫn họ sẽ giúp bạn lên kế hoạch tập luyện và chọn cho bạn một chế độ ăn hợp lý nhất. Còn nếu không có điều kiện thì hãy chịu khó ngồi đọc các kiến thức và bạn biết, chọn lọc và thực hành. Nhớ ghi chép lại tất cả quá trình trong giai đoạn này để bạn có thể biết được liệu phương pháp mình chọn có hiệu quả không để kịp thời chỉnh lại tránh lãng phí thời gian và tiền bạc.
Một số nguyên tắc để giảm cân an toàn tại nhà như sau
Chú ý lượng Calo tiêu thụ hằng ngày, (kiểm tra lượng calo cần thiết bằng cách tính BMR)
Ăn thức ăn có nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, giảm ăn nhiều.
Cắt giảm thực phẩm có nhiều đường, chất béo không tốt để tránh bị kháng Leptin, giúp ổn định đường huyết, giảm các bệnh tim mạch.
Ăn nhiều thực phẩm giàu Protein để giúp tăng cơ.
Tập luyện thể dục thể thao, tập gym…..để giúp đốt cháy mỡ thừa. Tăng cơ giảm mỡ cho bạn một body đẹp.
Ngủ đủ giấc ít nhất 7 tiếng/ngày.
Với các kế hoạch giảm cân hiệu quả thì nên có tất cả các tiêu chí trên và bạn nên tuân theo nó một cách nghiêm ngặt, và hạn chế tối đa việc sử dụng thuốc giảm cân. Nó không tốt cho bạn mà còn khiên bạn tốn nhiều chi phí nữa.
Đăng bởi: Bá Mạnh Nguyễn
Từ khoá: Hiệu ứng Yoyo – Giảm cân nhanh và sau đó tăng cân lại chóng mặt
Trầm Trồ Với Thực Đơn Eat Clean Tăng Cân Chỉ Trong 1 Tuần Dành Cho Người Gầy
Theo trang Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, eat clean là một chế độ ăn chú trọng việc sử dụng các thực phẩm tươi xanh và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Thông thường eat clean tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, chất béo và protein.
Chế độ ăn này khuyến khích sử dụng các thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến ít để có thể nhận được giá trị dinh dưỡng cao nhất. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe bên cạnh việc tăng cân như: Cơ thể tràn đầy năng lượng, da vẻ tươi sáng hơn, răng lợi cũng khỏe mạnh hơn,…
Ngày thứ nhất– Bữa sáng: Bánh mì nướng + ngũ cốc + chuối chín
– Bữa phụ: Đồ ăn vặt tùy sở thích + nước ép dứa
– Bữa trưa: 3 bát cơm + canh khổ qua nhồi thịt + thịt bò xào nấm + cá kho + 1 ly sữa tươi
– Bữa phụ: Trái cây, sữa chua
– Bữa tối: 2 bát cơm + thịt kho tiêu + canh chua cá lóc + dưa hấu. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa tăng cân
Ngày thứ hai– Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối chín
– Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân
– Bữa trưa: 3 bát cơm + canh móng giò heo hầm đu đủ + thịt kho tàu
– Bữa phụ: Hoa quả tùy thích, sữa chua
– Bữa tối: 2 bát cơm + rau xanh + mực xào nấm hương + tàu hũ rán + táo mỹ. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa tăng cân
Ngày thứ ba– Bữa sáng: 1 dĩa xôi mặn + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
– Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân
– Bữa trưa: 2 bát cơm + 2 quả trứng gà luộc + rau xanh + cá hấp + 2 quả chuối
– Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + hoa quả tùy thích
– Bữa tối: 2 bát cơm + canh tùy thích + cá thu hấp + rau xanh + thịt lợn luộc + dâu tây. Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân
Ngày thứ tưAdvertisement
– Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua + 1 ly sữa tăng cân + 2 quả chuối
– Bữa phụ: 1 ly nước ép rau má
– Bữa trưa: 3 bát cơm + canh rau ngót thịt băm + mực xào nấm hương + cá hấp
– Bữa phụ: Khoai lang nướng + 1 quả chuối
– Bữa tối: 2 bát cơm + trứng gà rán + thịt gà + canh rau. Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân
Ngày thứ năm– Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp thịt + 1 quả chuối + 1 ly sữa tăng cân
– Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + 2 quả trứng gà luộc
– Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh rau + cá lóc kho tiêu + 2 quả chuối
– Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân
– Bữa tối: 2 bát cơm + rau xanh + sườn xào chua ngọt + thịt lợn luộc. Trước khi đi ngủ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ sáu– Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 ly sữa tăng cân + xoài
– Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
– Bữa trưa: 3 bát cơm + canh rau + thịt bò xào + táo đỏ
– Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + đồ ăn vặt bất kỳ
– Bữa tối: 2 bát cơm + canh bí đỏ + cá ngừ hấp. Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân
Ngày thứ bảy– Bữa sáng: 1 bát miến gà + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
– Bữa phụ: 1 ly nước cam ép + đồ ăn vặt
– Bữa trưa: 3 bát cơm + canh rau + tôm sú + thịt kho tiêu
– Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân
– Bữa tối: 2 bát cơm + canh rau + cá thu hấp + thịt lợn xào + rau xanh luộc + nho Mỹ. Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân
Để thực đơn eat clean có hiệu quả, bạn cần phải lưu ý những điều sau đây:
– Hạn chế sử dụng rượu, bia hay các chất kích thích.
– Kết hợp tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày.
– Ăn những thực phẩm giàu calo và năng lượng.
– Tăng cường bổ sung các loại vitamin cho cơ thể.
– Bổ sung lượng calo nhiều hơn mức bị đốt cháy mỗi ngày.
– Tẩy giun định kỳ 6 tháng/ 1 lần.
– Uống thêm sữa tăng cân và ăn thêm các loại hoa quả.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Và Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Cho Nữ
Muốn giảm cân, vấn đề đặt ra không phải là bạn ăn nhiều hay ít mà là ăn như thế nào, ưu tiên dưỡng chất nào? Với thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ sau đây, bạn như được thanh lọc cơ thể với nhóm thực phẩm: rau xanh, hạt sen, trà xanh…Nhờ vậy cơ thể tiêu thụ chất xơ nhiều hơn, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ
Ngày thứ 1
Trước khi bắt tay thực hiện giảm cân an toàn hãy thanh lọc cơ thể. Điều này sẽ mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân cực kì cao. Vậy thanh lọc cơ thể bằng cách nào? Bạn có thể chuẩn bị cho mình một chế độ ăn uống toàn bằng rau xanh trong ngày ngày và kết hợp với một vài động tác yoga nhẹ nhàng.
– Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc, một cái bánh mì, một ly nước chanh mật ong.
– Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua + uống nước trà xanh
– Bữa tối: Ăn 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + uống 1 ly trà bưởi.
Ăn bưởi giảm cân – Bí quyết cho nàng giảm cân nhanh chóng
Vấn đề cân nặng luôn được xem là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Để có một vóc dáng khỏe đẹp, sở hữu cân nặng lý tưởng, tạm biệt mỡ thừa đòi hỏi bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý cùng với rèn luyện thể…
Ngày thứ 2
Thực đơn giảm cân trong ngày thứ hai này các chị em cần phải loại bỏ tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo.
– Bữa sáng: Ăn nhẹ bằng bánh mỳ, 1 ly sữa, 1 quả chuối, nước chanh ấm.
– Bữa trưa: Ăn cơm với canh bí đao nấu thịt bằm, có thể tráng miệng bằng loại quả mà bạn thích.
– Bữa tối: Ăn cơm với canh bầu nấu tôm, rau luộc, có thể uống một cốc nước ép hoa quả mà bạn muốn.
Ngày thứ 3
– Bữa sáng: Ăn nhẹ, nửa buổi ăn thêm 0,2kg nho xanh và một tách trà xanh
– Bữa trưa: Ă cơm với salad rau các loại + trứng luộc.
– Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.
Ngày thứ 4
– Bữa sáng: Ăn cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
– Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
– Bữa chiều: Ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Ngày thứ 5
– Bữa sáng: Ăn bánh mỳ kẹp trứng, 1 cốc sữa
– Bữa trưa: Ăn cơm với canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc, tráng miệng bằng dưa hấu
– Bữa tối: Một bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều các loại rau.
Ngày thứ 6
– Bữa sáng: 1 tô miến, 1 ly trà xanh
– Bữa trưa: Ăn cơm với cá hấp, rau luộc, 1 cốc sinh tố đu đủ
– Bữa tối: Ăn nhẹ bằng trái cây và rau xanh, thêm 1 cốc sữa nóng
Những loại rau xanh giúp giảm béo bạn nên ăn thường xuyên
Để giảm cân thành công, cần thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và đảm bảo sức khỏe. Trong đó rau xanh chính là một trong những yếu tố giúp bạn vừa có đủ chất xơ cho cơ thể, vừa có thể ăn nhiều mà không lo gây…
Ngày thứ 7
Chế độ luyện tập khi áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Kết hợp luyện tập với ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn bất kì bài tập nào vừa sức, như bật nhảy, gập bụng, bài tập 7 phút,… với điều kiện phải tuân thủ các nguyên tắc sau:
– Tập luyện đầy đủ hàng ngày.
– Vào buổi sáng, hiệu quả đốt năng lượng khi vận động tăng lên 20%, do đó hãy chọn một bài tập nhẹ để thực hiện trước khi ăn sáng.
– Các bài tập nặng nên để vào buổi chiều tối, dãn ra trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 30 phút.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Mẹ Bầu Ăn Gì Để Tăng Cân Webtretho, Cùng Nhau Share Cách Tăng Cân Nha Các Mẹ !!! –
Mẹ Bầu Ăn Gì Để Tăng Cân Webtretho, Cùng Nhau Share Cách Tăng Cân Nha Các Mẹ !!!
Thiếu cân không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Vậy người gầy nên ăn gì để tăng cân khỏe mạnh, an toàn và hiệu quả?
Gầy là hậu quả của việc thiếu dinh dưỡng kéo dài, cơ thể phải sử dụng năng lượng dự trữ trong cơ bắp, mô mỡ để duy trì sự sống dẫn đến da nhão, cơ teo, cơ thể yếu ớt. Nguyên nhân dẫn đến gầy thường do bệnh, hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, hoặc ăn uống không đúng cách… Vì thế, người gầy nên biết đúng nguyên nhân để khắc phục, nhằm tăng cường sức khỏe, phòng tránh bệnh tật do thiếu dinh dưỡng gây ra.
Đang xem: ăn gì để tăng cân webtretho
Nạp năng lượng nhiều hơn
Người gầy cần được cung cấp lượng calo nhiều hơn nhu cầu của cơ thể, phần calo này tăng cường khối cơ, mỡ giúp tăng cân. Người gầy cũng cần chú ý bổ sung nhóm thực phẩm giàu bột đường như cơm, bún, phở, mì… Ngoài ba bữa ăn chính, bạn cũng nên ăn thêm từ 2 đến 3 bữa phụ trong ngày.
Nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết
Người gầy thường ăn uống kém, khiến cơ thể thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Do đó, bạn cần chú ý nhiều hơn đến chất lượng nguồn thực phẩm nạp vào, ăn đa dạng, đảm bảo đủ các nhóm bột đường, đạm, béo, rau và trái cây trong mỗi bữa ăn chính.
Đặc biệt, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu dưỡng chất như: Chất đạm, chất béo, vitamin và chất khoáng, sắt, acid folic, vitamin B12, vitamin A, C, E, magiê, selen, vitamin nhóm B, canxi, chất xơ…
Bổ sung thực phẩm tự nhiên có thành phần dinh dưỡng vượt trội
Cách đơn giản, hiệu quả giúp người gầy tăng cân là bổ sung nguồn dinh dưỡng vượt trội tự nhiên từ Tảo Mặt Trời tăng cân và chăm sóc hệ tiêu hóa bằng men vi sinh Bifina Nhật Bản.
Tảo Mặt Trời tăng cân có 95% tảo Spirulina nguyên chất giàu kẽm. Tảo Spirulina được biết đến là loại siêu thực phẩm xanh, được Tổ chức Y tế Thế giới khuyên dùng và khẳng định đây là “Thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt cho loài người trong thế kỷ 21”. Tổ chức IIMSAM của Liên Hiệp Quốc đã sử dụng tảo Spirulina giúp hơn 2 triệu trẻ em và người già ở các nước đang phát triển thoát khỏi nạn suy dinh dưỡng và tăng cân.
Tảo Mặt Trời tăng cân giúp người gầy tăng cân chắc khỏe, an toàn
Tảo Mặt Trời tăng cân giúp bạn thoát kiếp gầy nhờ bốn tác động vượt trội:
– Cung cấp nhiều dưỡng chất giúp người gầy tăng cân nhanh: Hàm lượng đạm toàn tính cao (chiếm 65 – 70%, cung cấp 18 loại trong tổng 20 loại axit amin cần thiết cho cơ thể) giúp nhanh chóng xây dựng, tái tạo các bó cơ, gân.
– Thanh lọc cơ thể nhờ các chất chống oxi hóa mạnh: Phycocyanin, chlorophyll, beta-caroten… giúp đào thải toàn bộ độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.
– Kích thích ngon miệng, tăng cảm giác thèm ăn: Giàu kẽm, chứa đầy đủ các vi chất thiết yếu quan trọng, nhiều chất xơ tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn phát triển và tăng khả năng hấp thu.
– Giúp ngủ ngon, sâu giấc, giảm căng thẳng: Nhờ các Vitamin nhóm B (từ B1 – B12) và 2 axit amin tryptophan và phenylalanine.
Một trong những yếu tố then chốt giúp người gầy tăng cân nhanh chính là chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Vì vậy, người gầy cần bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột, đặc biệt là Bifido vì đây là lợi khuẩn chính, chiếm hơn 90% tổng số lợi khuẩn trong đường ruột, để dễ dàng hấp thu 100 chất dinh dưỡng từ Tảo Mặt Trời tăng cân.
Men vi sinh Bifina Nhật Bản sử dụng công nghệ độc đáo, giúp đưa lợi khuẩn sống Bifido vào tận đại tràng và ruột non. Tảo Mặt Trời tăng cân kết hợp cùng men vi sinh Bifina Nhật Bản là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho người gầy trong cuộc sống hiện đại, giúp họ tăng cân an toàn, hiệu quả hơn.
Cập nhật thông tin chi tiết về 21 Thực Phẩm Giúp Tăng Cân Nhanh, Lành Mạnh Và Gợi Ý Thực Đơn Tăng Cân trên website Xsye.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!