Xu Hướng 10/2023 # Góc Giải Đáp: Ăn Bắp Giảm Cân Liệu Có Thực Sự Hiệu Quả? # Top 14 Xem Nhiều

Bắp luộc rất dễ làm tại nhà

Uống nước râu ngô giảm cân cũng là giải pháp được nhiều người sử dụng. Nước râu ngô thơm, có vị dịu, nhẹ như lá trà.

Trong nước râu ngô có nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại Vitamin  có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và kích thích hệ tiêu hóa.

Ngoài việc đốt cháy mỡ thừa, nước râu ngô có thể giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh như sỏi thận, cao huyết áp, viêm đường tiết niệu…

Cách làm như sau: Bạn có thể mua bắp ngô về lấy râu hoặc mua nguyên râu. Sau khi rửa sạch, bạn cho vào 300ml nước rồi đun sôi và để nguội rồi uống hằng ngày. Bạn có thể cho thêm mía hoặc lá dứa vào để tạo mùi thơm hấp dẫn và dễ uống hơn.

Nước râu ngô giảm cân

Chuẩn bị

Cách làm 

Sữa bắp hấp dẫn cho thực đơn giảm cân

Nguyên liệu: 

Cách làm:

Chè ngô là món ăn giảm cân rất hấp dẫn.

Nguyên liệu:

Cách làm:

Món ăn này rất thích hợp cho người béo phì, người đang ăn kiêng.

Salad bắp ngô giúp thanh lọc cơ thể

Giảm Cân Bằng Táo Có Hiệu Quả Không? Tham Khảo Ngay Thực Đơn 7 Ngày Giảm Cân Bằng Táo!

Nhiều người đã lựa chọn giảm cân bằng táo nhằm có thể lấy lại vóc dáng thon gọn như mơ ước. Vậy thì ăn táo có giảm cân không? Cùng tìm hiểu xem cần phải ăn táo như thế nào để giảm cân mà cũng đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.

Giảm cân là một hành trình dài đòi hỏi rất nhiều sự nỗ lực. Để hiện thực được ước mơ sở hữu một thân hình săn chắc, thon gọn, bên cạnh việc có chế độ tập luyện khoa học thì có một thực đơn dinh dưỡng cũng đặc biệt quan trọng. Và các loại trái cây hiện vẫn luôn là sự lựa chọn hàng đầu.

Táo là một loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời nếu như biết sử dụng đúng cách.

Một nghiên cứu đã chia hai nhóm, một nhóm thường xuyên ăn táo, lê và một nhóm ăn bánh quy yến mạch. Những thực phẩm này đều có hàm lượng chất xơ và calo tương tự nhau. Sau khoảng 12 tuần, nhóm ăn trái cây giảm được 1,2kg, nhưng nhóm thường xuyên ăn yến mạch không giảm cân đáng kể.

Nghiên cứu khác cũng cho 50 người ăn 3 quả táo, 3 quả lê hoặc là 3 chiếc bánh quy yến mạch mỗi ngày. Sau 10 tuần, nhóm người ăn yến mạch không thấy cân nặng thay đổi, nhưng nhóm người ăn táo giảm được 0,9kg.

Do đó, bên cạnh khả năng giúp giảm cân, táo xanh còn giúp người dùng cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol LDL hiệu quả.

Để biết được ăn táo có giảm béo không, ăn táo có hiệu quả giảm cân không, trước hết cần xem lượng calo có trong 1 quả táo.

Theo số liệu của USDA, một quả táo bình thường có kích thước trung bình sẽ có khoảng 95 calo, chứa 25g carbohydrate, 19g đường, 4g chất xơ và chắc chắn không có chất béo.

Như vậy, táo là thực phẩm có lượng calo thấp, cùng với giá trị dinh dưỡng cao như vừa kể trên, bạn hoàn toàn có thể ăn 1-2 quả táo trong mỗi ngày để giữ cân nặng ở mức an toàn. Lúc này, bạn cũng sẽ không cần phải lo lắng rằng liệu việc ăn táo nhỏ có hỗ trợ giảm cân không.

Một quả táo giống thường cỡ trung bình sẽ chứa 4g chất xơ. Đây là 16% lượng chất xơ nạp vào được khuyến nghị ở phụ nữ và 11% cho nam giới. Điều này đã giúp táo trở thành một loại trái cây cực kỳ tuyệt vời cho người muốn giảm cân.

Chất xơ trong táo sẽ cải thiện hệ tiêu hóa và nuôi dưỡng các loại vi khuẩn có lợi trong ruột. Do đó giúp tăng cường tối ưu quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ dồi dào cũng sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu, hạn chế được tình trạng ăn vặt – một trong những yếu tố nguy cơ gây tăng cân. Nhờ vậy, việc bạn sử dụng táo trong thực đơn dinh dưỡng cũng hoàn toàn có thể giúp bạn dễ dàng giảm cân, giữ dáng. Lúc này, việc ăn táo có giảm cân không sẽ không còn là một vấn đề gây tranh cãi nữa.

Một quả táo cỡ trung bình sẽ có chứa khoảng 86% nước. Táo lại là thực phẩm ít calo nên khi ăn táo, bạn sẽ tăng cảm giác no lâu. Từ đó sẽ có thể giảm lượng calo tổng thể trong ngày một cách hiệu quả.

Theo như một nghiên cứu ở 10 người, cơ thể bạn tiêu thụ nước trái cây nhanh gấp khoảng 11 lần so với một quả táo. Vì thế, tác dụng hỗ trợ làm no của táo sẽ giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến giảm cân.

Táo là loại trái cây có chỉ số GI thấp với số điểm là 36 tính trên thang điểm 100. Vậy mối liên hệ giữa các con số này với việc hỗ trợ giảm cân là gì?

Ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng. Lý do là lượng đường huyết có sẵn trong máu ổn định có tác dụng giúp ngăn chặn những cơn đói.

Ngược lại, thực phẩm nào có chỉ số đường huyết cao sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng nhanh hơn, dẫn đến việc thèm ăn. Do đó, táo chính là loại trái cây thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi. Đây cũng chính là câu trả lời tốt nhất cho thắc mắc giảm cân có nên ăn táo không.

Trong quả táo có chứa các loại chất chống oxy hóa như quercetin hỗ trợ giảm viêm, thậm chí còn có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Viêm là tình trạng có thể dẫn đến nguy cơ kháng insulin. Đây chính là một trong những tình trạng nghiêm trọng và cung là nguyên nhân của nhiều bệnh lý nguy hiểm, trong đó có béo phì.

Táo từ lâu đã được xem như là một loại nguyên liệu làm đẹp da tự nhiên nhờ vào lượng dưỡng chất đồi dào. Bên cạnh tác dụng đó, việc ăn táo giảm cân cũng là cách đang được rất nhiều người truyền tai nhau và mang lại kết quả vượt trội.

Táo không chỉ một loại trái cây ăn rất ngon miệng mà nó còn mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như ngăn ngừa phòng chống ung thư, ngăn ngừa tiểu đường, ngăn ngừa bệnh sỏi mật, tăng cường sức đề kháng, phòng chống các loại bệnh về tim mạch,… và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, các loại táo còn làm đẹp da rất tốt.

Trong táo cũng có chứa nhiều chất như: Vitamin C, các loại carbohydrates, nước, đường fructose, sucrose, glucose,… Vitamin C có ở trong táo sẽ không những giúp cho việc giảm cân còn góp phần trong quá trình chống lão hoá.

Loại táo thường được sử dụng trong việc giảm cân là những quả táo lớn, hay còn được gọi là táo tây. Vì chúng không có chứa nhiều calo nhưng lại chứa rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ. Các loại chất xơ trong táo sẽ bám dính vào các phân tử chất béo, ngăn ngừa việc hấp thụ chất béo và kéo nó cùng bài tiết ra khỏi cơ thể.

Bên trong táo có chứa rất nhiều nước, vì thế sẽ có thể mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn, sẽ không có cảm giác đói nên cũng sẽ ăn ít hơn.

Táo sở hữu một lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất lớn,…do vậy sẽ mang lại nhiều tác dụng lớn cho sức khỏe. Trong đó phải kể tới tác dụng ngừa bệnh ung thư, tiểu đường, sỏi mật. Các dưỡng chất có trong táo có khả năng tăng đề kháng cho cơ thể, nhờ vậy sẽ giúp ngăn lại quá trình hình thành và phát triển các tác nhân gây bệnh.

Trong táo cũng có nhiều chất xơ giúp quá trình tiêu hóa và làm việc đạt hiệu quả. Đặc biệt, các loại vitamin A, C, E, canxi,…cũng có thể giúp cơ thể có đủ dưỡng chất. Theo nghiên cứu, chất chống oxy hóa có trong loại quả này có thể giảm thiểu được 20% tốc độ lão hóa. Nhờ đó, đây cũng chính là “thần dược” cho sắc đẹp và cho sức khỏe của chị em.

Việc ăn táo có giúp giảm cân hay không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cách ăn táo của mỗi người. Theo đó, nếu dùng táo với mục đích để giảm béo, các bạn cần nắm rõ những kinh nghiệm đặc biệt như sau:

Ăn táo vào lúc đói không chỉ giúp ngăn cơn đói hiệu quả mà còn có thể giảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào trong bữa ăn. Chính những điều này sẽ giúp người dùng đạt kết quả giảm béo tốt hơn.

Các bạn cũng có thể bổ sung khoảng 1 – 2 quả táo tươi vào trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày nhằm giúp mang tới kết quả tốt hơn. Các bạn có thể chọn ăn trước bữa ăn hoặc ăn sau bữa chính 20 phút đều được. Giảm cân bằng táo nếu muốn có kết quả tốt thì cần phải kiên trì thực hiện

Việc giảm cân với táo sẽ chỉ mang tới kết quả tốt khi được kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất. Cần phải tránh xa các chất kích thích, rượu bia, đồ ăn cay nóng, chất béo động vật,…để có thể giúp việc giảm cân tốt hơn.

Nếu như có ý định ăn táo vào tuổi tối thì phương pháp tốt nhất chỉ nên ăn sau bữa ăn khoảng 30 phút. Tránh gặp phải tình trạng ăn trước khi đi ngủ khiến cơ thể khó chịu, ảnh hưởng tới tiêu hóa.

Táo đỏ Mỹ là loại táo chứa lượng lớn Protein, lipit, vitamin,…không chỉ giúp cho bổ não, tốt cho máu mà cũng còn giúp ngừa tăng cân hiệu quả. Trung bình khoảng 300g táo Mỹ màu đỏ sẽ chỉ chỉ khoảng 90 calo. Theo đó, với hàm lượng các vitamin, khoáng chất cực cao ăn táo đỏ giảm béo chính là lựa chọn phù hợp.

Bên cạnh việc chỉ ăn trực tiếp táo đỏ, các bạncũng có thể kết hợp thành các món như sau:

Cách 1: Giảm cân bằng táo ăn cùng với sữa chua

Một bữa tối sẽ không cần quá nhiều calo, các bạn chỉ cần ăn 1 đĩa salad cùng 1 quả táo dầm sữa chua không đường là đã có thể giúp hệ tiêu hóa tốt hơn. Cùng với đó chính là ngừa calo dư thừa và hỗ trợ giảm béo.

Cách 2: Giảm béo với táo ăn cùng chuối

Một quả táo và một quả chuối cho bữa trưa chính là lựa chọn hoàn hảo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các bạn cũng có thể ăn trực tiếp hoặc làm các món sinh tố táo và chuối cũng rất phù hợp.

Giống như tên gọi của mình, táo xanh có màu xanh có thể mang tới nhiều lợi ích đặc biệt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm béo. Chất xơ cùng với các chất polyphenol trong táo xanh còn có thể giúp thúc tẩy tăng sinh vi khuẩn có lợi trong đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng troa đổi chất.

Ăn 1 quả táo xanh ngay trước bữa ăn có thể giảm được đến 15% thức ăn nạp vào cơ thể. Các bạn cũng có thể kết hợp tao xanh ăn cùng với trứng để đạt được kết quả tốt nhất. Táo xanh sẽ giúp bạn tăng cảm giác no, giảm thiểu thèm ăn.

Bữa ăn sáng bạn sẽ với bánh mì, trứng gà ốp cùng 1 quả táo đã chính là lựa chọn hoàn hảo giúp có thể cung cấp năng lượng cho 1 ngày dài mà lại còn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Giảm cân với nước táo quế vẫn luôn được xem là hiệu quả cực kỳ vì loại nước này có thể hỗ trợ thanh lọc cơ thể, đẹp da và giúp giảm cân hiệu quả. Các bạn có thể dùng các loại táo mỹ, táo xanh hoặc kết hợp cả 2 để có thể làm nên món detox giảm béo cực hiệu quả trong ngày hè nắng nóng.

Hướng dẫn công thức làm detox táo quế giảm béo

Bước 1: Chuẩn bị gồm 1 quả táo, 1 mảnh quế khô, lá bạc hà, nước lọc

Bước 2: Rửa sạch quả táo, cắt lát mỏng, bỏ hạt

Bước 3: Cho quế, táo và bạc hà vào trong nước lọc

Bước 4: Để vào tủ lạnh trong khoảng 2 – 3 tiếng rồi sử dụng trong ngày.

Táo tàu là một loại táo có màu đỏ hoặc màu đen và thường được sấy khô. Loại táo này thường được dùng rất nhiều trong các thang thuốc bổ để phục vụ mục đích chữa bệnh. Bên cạnh các tác dụng giúp cải thiện tim mạch, tăng đề kháng, bổ máu, giúp ổn định huyết áp thì loại quả này còn có thể giúp hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định.

Để giảm cân được bằng táo đỏ khô, các bạn sẽ có thể kết hợp cùng các loại đậu theo công thức như sau:

Bước 1: Chuẩn bị đậu đỏ, đậu xanh riêng mỗi loại 150g, táo mèo khô, táo tàu

Bước 2: Rửa sạch các loại nguyên liệu rồi cho vào nồi cùng 1 lít nước và ninh nhừ

Bước 3: Sau khi táo đã ninh nhừ, tắt bếp và sử dụng trong các bữa ăn.

Bên cạnh các loại táo xanh, táo đỏ Mỹ thì táo ta cũng có thể được xem là loại quả táo được sử dụng phổ biến. Loại táo này thường có kích thước nhỏ, giòn và dễ ăn. Ăn táo giảm cân chính là lựa chọn hoàn hảo khi chứa nhiều chất xơ, các loại khoáng chất thiết yếu. Loại táo xanh này có thể cũng giúp tăng cảm giác no, dễ kiểm soát được cân nặng hơn.

Cách ăn táo tàu cũng rất đơn giản, các bạn có thể ăn ngay trực tiếp trước bữa ăn hoặc sử dụng như một món ăn vặt.

Bữa sáng luôn được xem là bữa ăn cần được đầu tư nhiều nhất trong ngày, theo đó các bạn sẽ không được bỏ bữa ăn này.

Thực đơn cho một bữa sáng giảm cân với táo có thể kết hợp như sau:

Ngày 1: 1 quả táo đỏ + 1 lát bánh mỳ đen + 1 cốc sữa

Ngày 2: 1 cốc ép táo, 1 quả trứng nấu ốp la

Ngày 3: 1 bát cháo nấu từ yến mạch, 1 quả chuối.

Nên kiên trì và thực hiện chế độ ăn hợp lý thì bạn sẽ nhanh chóng có kết quả tốt nhất.

Bữa trưa thì cơ thể sẽ cần phải bổ sung thêm nhiều năng lượng sau khoảng thời gian dài bị tiêu hao năng lượng vì các hoạt động trong ngày.

Theo đó, các bạn sẽ cần thêm các món ăn đa dạng hơn nữa để cơ thể có đủ dinh dưỡng mà vẫn giúp giảm béo.

Ngày 1: 1 đĩa salad + 1 phần ức gà + cơm gạo lứt + 1 quả táo mỹ

Ngày 2: Súp bí ngô + rau luộc chín + 1 quả táo

Ngày 3: Cháo đậu xanh nấu với táo tàu + 1 đĩa rau củ luộc.

Bữa tối là thời điểm cơ thể sẽ có xu hướng thèm ăn hơn bởi cơ thể của bạn đã phải hoạt động cả ngày. Tuy nhiên lúc này các bạn thường không nên ăn quá nhiều vởi vì sẽ dễ bị tích tụ mỡ thừa hơn.

Ngày 1: Salad cá ngừ rau+1 quả táo

Ngày 2: Cơm trắng + thịt luộc chín + táo + chuối

Ngày 3: Súp ức gà nấm, detox từ táo quế

Cần kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt: Giảm béo bụng bằng các giải pháp đến từ tự nhiên là cả một quá trình dài, theo đó thì bạn cần phải kiên trì thường xuyên mới có được kết quả mong muốn. Cùng với đó, cần phải giảm thiểu tối đa các cơn thèm ăn để có thể tránh nạp nhiều calo dư thừa vào cơ thể.

Ưu tiên dùng các loại táo ngọt tự nhiên: Nhiều người vẫn cho rằng dùng táo chua thì sẽ có kết quả tốt hơn, tuy nhiên thực tế loại táo này lại sẽ chứa nhiều acid gây hại dạ dày. Theo đó, bạn nên dùng các loại táo có vị ngọt nhẹ tự nhiên, nguồn gốc rõ ràng để tránh gây hại dạ dày.

Kiêng các thực phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ: Khi áp dụng các chế độ ăn kiêng giúp giảm cân, cần “gạch sổ” ngay các loại thực phẩm chứa nhiều loại dầu mỡ, chất béo. Đây đều là các tác nhân gây tích lũy mỡ thừa trên cơ thể. Ngoài ra, bạn cần kết hợp cùng việc tập luyện thể thao đều đặn để giúp đốt cháy năng lượng dư thừa tốt hơn.

Mách Bạn Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng Hiệu Quả

Thực đơn giảm cân 1 tháng

Sáng: Cháo yến mạch+ trứng (không nêm gia vị) + 1 ly nước + 1 viên vitamin E.

Trưa: Rau củ các loại + 1 ít thịt bò hoặc ức gà.

Chiều: 1 sinh tố chanh leo hoặc bơ với sữa tươi không đường.

Tối: Cháo yến mạch + rau củ+ 2 ly nước.

Lưu ý. Nên ăn tối trước 17h. Trước khi đi ngủ có thể ăn thêm một quả táo. Ngoài ra, kiêng toàn bộ đồ ngọt, đồ ăn nhanh, nước uống có ga, đồ ăn dầu mỡ.

Bí quyết giảm cân bằng bột yến mạch dễ dàng mà hiệu quả

Với nhiều người thì việc giảm cân là một quá trình vô cùng khá khăn, nhất là khi bạn không có thời gian để bỏ ra cho công cuộc này. Tuy nhiên, hiện nay vẫn có những cách giảm cân từ thiên nhiên vô cùng hiệu quả, và trong đó…

Nguyên tắc dinh dưỡng khi giảm cân

1. Luôn có mặt rau củ

Rau xanh và củ quả là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn, nhất là với người béo. Rau xanh chứa lượng lớn chất xơ, các loại vi chất giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp giảm cân an toàn. Một số loại củ quả ít calo vừa làm cho thực đơn giảm cân của bạn thêm phong phú vừa tạo cảm giác mau no mà không gây tăng cân.

2. Trái cây giàu vitamin và chất xơ

Một số loại trái cây như: bưởi, cam, chanh, dứa, dâu tây, kiwi, quả việt quất… có chứa lượng lớn vitamin, nhất là vitamin C và rất giàu chất xơ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra an toàn và nhanh chóng. Vì thế, người béo có thể bổ sung nguồn thực phẩm này hàng ngày.

3. Hạn chế ăn mỡ động vật

Mỡ động vật không chỉ làm tăng khả năng béo phì mà còn tăng nguy cơ mắc phải những căn bệnh về tim mạch. Với những bạn đang muốn giảm cân không nên ăn những món ăn nhiều mỡ như: bơ, pho mát, vịt quay, gà rán, lạc, điều,..Nên dùng dầu thực vật để chế biến món ăn.

Bạn cũng nên lưu ý ăn ít mỡ nhưng không có nghĩa là giảm tuyệt đối không sử dụng mỡ. Mỡ động vật sử dụng hợp lý cũng có vai trò rất tốt với cơ thể con người. Vì mỡ có thể duy trì chức năng sinh lý và hòa tan các vitamin A, D, E, K.

Chế độ ăn làm giảm mỡ bụng

Để có một vóc dáng hoàn hảo mà nhiều người mong ước thì việc cần làm đầu tiên đó chính là giảm mỡ vùng bụng. Tình trạng béo bụng rất phổ biến ở cả nam giới và nữ giới, không chỉ khiến chúng ta mặc cảm về thẩm mỹ mà…

4. Khắc phục hiện tượng đói giả

Trong quá trình giảm béo bạn sẽ cảm thấy mình đói, chóng mặt mật sức và cảm thấy rất mệt mỏi. Do thói quen trước đây thường hay ăn nhiều và ăn những thực phẩm có nhiều chất béo. Vì vậy không thể tránh khỏi những khoảnh khắc cảm thấy đói rã rời. Để khắc phục hiện tượng đói giả bạn có thể chọn những món ăn tạo cảm giác no nhưng ít năng lượng như: bỏng ngô ăn nhẹ, rau cần, củ cải, măng, uống nước.

5. Thay đổi cách chế biến món ăn

Cách chế biến món ăn cũng tác động không nhỏ vào nhiệt lượng đưa vào cơ thể bạn cũng như tác động đến cân nặng. Vì vậy thay vì chiên, xào bạn muốn giảm cân hiệu quả hãy thay vào đó bằng phương thức luộc, hấp hoặc nướng sẽ tốt hơn.

Ngoài việc nghiêm túc thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tháng như trên một cách kiên trì và quyết tâm, bạn cần chịu khó ghi nhật ký giảm cân mỗi ngày để theo dõi sát sao hiệu quả đạt được.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Và Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Cho Nữ

Muốn giảm cân, vấn đề đặt ra không phải là bạn ăn nhiều hay ít mà là ăn như thế nào, ưu tiên dưỡng chất nào? Với thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ sau đây, bạn như được thanh lọc cơ thể với nhóm thực phẩm: rau xanh, hạt sen, trà xanh…Nhờ vậy cơ thể tiêu thụ chất xơ nhiều hơn, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp giảm cân hiệu quả. 

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ

Ngày thứ 1

Trước khi bắt tay thực hiện giảm cân an toàn hãy thanh lọc cơ thể. Điều này sẽ mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân cực kì cao. Vậy thanh lọc cơ thể bằng cách nào? Bạn có thể chuẩn bị cho mình một chế độ ăn uống toàn bằng rau xanh trong ngày ngày và kết hợp với một vài động tác yoga nhẹ nhàng.

– Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc, một cái bánh mì, một ly nước chanh mật ong.

– Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua + uống nước trà xanh

– Bữa tối: Ăn 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + uống 1 ly trà bưởi.

Ăn bưởi giảm cân – Bí quyết cho nàng giảm cân nhanh chóng

Vấn đề cân nặng luôn được xem là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Để có một vóc dáng khỏe đẹp, sở hữu cân nặng lý tưởng, tạm biệt mỡ thừa đòi hỏi bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý cùng với rèn luyện thể…

Ngày thứ 2

Thực đơn giảm cân trong ngày thứ hai này các chị em cần phải loại bỏ tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo.

– Bữa sáng: Ăn nhẹ bằng bánh mỳ, 1 ly sữa, 1 quả chuối, nước chanh ấm.

– Bữa trưa: Ăn cơm với canh bí đao nấu thịt bằm, có thể tráng miệng bằng loại quả mà bạn thích.

– Bữa tối: Ăn cơm với canh bầu nấu tôm, rau luộc, có thể uống một cốc nước ép hoa quả mà bạn muốn.

Ngày thứ 3

– Bữa sáng: Ăn nhẹ, nửa buổi ăn thêm 0,2kg nho xanh và một tách trà xanh

– Bữa trưa: Ă cơm với salad rau các loại + trứng luộc.

– Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.

Ngày thứ 4

– Bữa sáng: Ăn cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

– Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

– Bữa chiều: Ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Ngày thứ 5

– Bữa sáng: Ăn bánh mỳ kẹp trứng, 1 cốc sữa

– Bữa trưa: Ăn cơm với canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc, tráng miệng bằng dưa hấu

– Bữa tối: Một bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều các loại rau.

Ngày thứ 6

– Bữa sáng: 1 tô miến, 1 ly trà xanh

– Bữa trưa: Ăn cơm với cá hấp, rau luộc, 1 cốc sinh tố đu đủ

– Bữa tối: Ăn nhẹ bằng trái cây và rau xanh, thêm 1 cốc sữa nóng

Những loại rau xanh giúp giảm béo bạn nên ăn thường xuyên

Để giảm cân thành công, cần thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và đảm bảo sức khỏe. Trong đó rau xanh chính là một trong những yếu tố giúp bạn vừa có đủ chất xơ cho cơ thể, vừa có thể ăn nhiều mà không lo gây…

Ngày thứ 7

Chế độ luyện tập khi áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Kết hợp luyện tập với ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn bất kì bài tập nào vừa sức, như bật nhảy, gập bụng, bài tập 7 phút,… với điều kiện phải tuân thủ các nguyên tắc sau:

– Tập luyện đầy đủ hàng ngày.

– Vào buổi sáng, hiệu quả đốt năng lượng khi vận động tăng lên 20%, do đó hãy chọn một bài tập nhẹ để thực hiện trước khi ăn sáng.

– Các bài tập nặng nên để vào buổi chiều tối, dãn ra trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 30 phút.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Triệt Lông Bằng Mỡ Trăn Có Thực Sự Hiệu Quả?

1. Mỡ trăn là gì? Triệt lông bằng mỡ trăn có mang đến hiệu quả?

Mỡ trăn là một loại dầu động vật. Chúng được lấy trực tiếp từ mỡ tươi của con trăn. Triệt lông bằng mỡ trăn có hiệu quả hay không? Mỡ trăn có tính chất tương tự như các loại mỡ bôi trơn khác. Chúng có màu vàng khi còn nóng và lắng một lớp màu trắng đục ở nhiệt độ thường với mùi dầu mỡ đặc trưng.

Tìm hiểu chung về mỡ trăn

Ban đầu mỡ còn sống, được loại bỏ tạp chất, màng mỡ và sau một quá trình chiết xuất thành dung dịch lỏng. Vậy các chất béo thuộc loại este. Chất béo trung tính của ba nhóm hydroxyl của glycerol và ba phân tử ngưng tụ este của axit béo tạo thành sau khi mất nước.

Trong mỡ trăn dạng thô, có 16 loại axit béo triglyceride. Được tồn tại trong tự nhiên dưới dạng axit béo dạng thẳng.

Đầu tiên là các chất đơn lớp acylglycerol và diacylglycerpl tự nhiên hiếm gặp. Bên cạnh đó, mỡ trăn còn chứa steoid, phospholipid, wax, terpen, .. Tuy nhiên mỡ tinh chế chỉ chứa triglycerid.

Mỡ trăn không có tác dụng làm gãy rụng lông mà chỉ làm se nhỏ lỗ chân lông. Từ đó khiến lông mọc trở nên mềm và nhỏ hơn. Khi bạn muốn triệt lông vĩnh viễn tại nhà ở đôi chân thì không thể thiếu mỡ trăn.

Bạn phải kết hợp với các phương pháp tẩy lông khác như tẩy lông bằng kem tẩy lông hoặc như waxing để đạt hiệu quả tốt nhất. Như vậy, mỡ trăn triệt lông vĩnh viễn hoàn toàn khả thi.

Mỡ trăn có giúp triệt lông vĩnh viễn?

Bước đầu tiên khi muốn triệt lông với mỡ trăn là tẩy tế bào chết cho vùng da cần tẩy lông. Sau đó tiến hành sử dụng các phương pháp tẩy lông. Ví dụ như dùng đường hoặc dùng sáp ong. Bạn không nên dùng phương pháp cạo lông vì các sợi lông không được loại bỏ hết.

Dùng bông thấm mỡ trăn thoa nhẹ lên vùng lông vừa triệt lông. Để yên khoảng 1 tiếng. Cách tốt nhất là bôi mỡ trăn vào buổi tối. Rồi để qua đêm sáng hôm sau tắm lại với nước và sữa tắm như bình thường.

CГЎch triệt lГґng vб»›i mб»Ў trДѓn ngay tбєЎi nhГ

Gợi ý cho bạn cách triệt lông chân bằng mỡ trăn trong 3 ngày liên tục. Điều này nhằm để se khít lỗ chân lông và giúp da mịn màng hơn. Sau một thời gian, nếu thấy lông có dấu hiệu mọc lại. Lúc này thì bạn không nên thực hiện phương pháp triệt lông vì da sẽ dễ bị tổn thương.

Tiếp tục thực hiện các bước tẩy lông bằng mỡ trăn như trên để loại bỏ lông trên cơ thể. Mỡ trăn ở đây sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tẩy lông. Đặc biệt là vùng lông mặt, ria mép hay lông mu. Bởi vì ở những vùng này da rất nhạy cảm, sử dụng mỡ trăn để giúp những vùng này mịn màng hơn.

Tác dụng trị liệu mạnh mẽ của mỡ trăn giúp vùng da nhạy cảm được bảo vệ. Đồng thời không bị tổn thương bởi các liệu pháp tẩy lông khác.

Các thành phần từ hạt dẻ cười như chiết xuất hạt dẻ cười cũng rất tốt cho cơ thể. Điều quan trọng nhất là bạn phải tìm được địa điểm đáng tin cậy và mua được sản phẩm tốt để đảm bảo sức khỏe cũng như làn da của mình.

Mỡ trăn có giá bao nhiêu?

Mỡ trăn triệt lông hay dùng với mục đích khác có hạn sử dụng 1 năm kể từ ngày sản xuất. Giá bán trên thị trường dao động khoảng 100k/chai 100ml.

Không dùng mỡ trăn để triệt lông khi da có vết thương hở.

Triệt lông nách hay lông các vùng khác bằng mỡ trăn duy trì được bao lâu tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.

Chọn mỡ trăn chiết xuất nguyên chất, có nguồn gốc rõ ràng. Bởi hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm không rõ nguồn gốc, xuất xứ. Chúng dễ gây tác dụng phụ trong quá trình sử dụng.

Nếu sau khi triệt lông bằng mỡ trăn mà lông vẫn mọc trở lại thì bạn không nên vội vàng tẩy lông lại. Hãy đợi lông mọc lại rồi hãy wax và bôi mỡ trăn trở lại.

Mỡ trăn chỉ góp phần để triệt lông chứ không là cách duy nhất để triệt lông. Để triệt lông bằng mỡ trăn hiệu quả, bạn phải kết hợp với các phương pháp tẩy lông khác như waxing, hoặc waxing bằng kem làm rụng lông.

Sử dụng các phương pháp triệt lông phù hợp với mỡ trăn: tẩy lông bằng kem tẩy lông, tẩy lông bằng sáp,… Không nên dùng dao cạo vì chân lông không được loại bỏ, lông dễ mọc lại trên vùng da bị rụng, thậm chí còn cứng và khó triệt để hơn.

Không nên dùng dao cạo để xử lý lông

Đăng bởi: Bùi Đạt

Từ khoá: Triệt lông bằng mỡ trăn có thực sự hiệu quả?

7 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Chân Hiệu Quả Tại Nhà

Tư thế này không chỉ hữu ích đối với những người bị căng gân kheo trong quá trình chạy bộ, người luôn trong trạng thái stress, thiếu sức sống mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm mỡ bắp chân. 

Các bước thực hiện: 

Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân về phía trước, thả lỏng các ngón chân. 

Di chuyển tay sang hai bên và giơ thẳng lên phía trần nhà. 

Hít vào, kéo căng cột sống. 

Thở ra, gập người về phía trước. Mỗi lần thở ra là một lần gập người sâu hơn về phía trước. 

Giữ cổ tự nhiên, không ngẩng đầu nhìn lên. 

Kéo căng cánh tay hoặc nắm lấy mắt cá chân hoặc sử dụng dây tập yoga để hỗ trợ. 

Trở về tư thế ban đầu khi đã giữ tư thế được 5 nhịp thở. 

Đây là bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ từ cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông, phần cơ trung tâm, đặc biệt là bắp chân. Với bài tập này, bạn sẽ không cần thêm thiết bị đặc biệt vì chúng khá an toàn và dễ thực hiện. 

Các bước thực hiện: 

Đứng thẳng người, bước chân phải lên trên thật rộng rồi từ từ hạ thấp người cho đến khi chân phải vuông góc với mặt sàn. 

Lưu ý không nhón chân sau mà hãy đặt bàn chân hoàn toàn trên sàn. 

Hít vào, đưa hai tay lên cao và duỗi thẳng, đồng thời mắt nhìn theo tay. 

Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi đổi chân. 

Lặp lại động tác 5 lần cho mỗi chân. 

Đây là một trong những động tác yoga buổi sáng được rất nhiều người yêu thích nhờ vào tác dụng gia tăng sức mạnh cơ bụng, kéo giãn bắp chân giúp người tập sở hữu đôi chân thon gọn. 

Các bước thực hiện: 

Quỳ trên cả hai tay và hai tay, mở rộng đầu gối. 

Hai tay mở rộng bằng vai, xòe rộng các ngón tay. 

Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay và nâng đầu gối lên khỏi sàn. 

Thực hiện liên tục động tác nâng hông lên và hạ xuống để cột sống được căng giãn. 

Thở ra, duỗi thẳng trên một cách tối đa, gót chân hướng xuống sàn. 

Nhấc người, xoay cánh tay hướng xuống phía sàn nhà. 

Phần hông hướng về phía trung tâm và giữ vững tư thế này. 

Đảm bảo hít và thở ra đều. Giữ tư thế trong vòng 1 – 3 phút. 

Nhắc đến bài tập giảm mỡ bắp chân không thể không nhắc đến tư thế cúi gập người. Đây là một tư thế yoga có tác dụng làm căng cơ lưng, gân kheo và bắp chân một cách hiệu quả. 

Các bước thực hiện: 

Đứng thẳng người, hít sâu, đưa hai tay thẳng lên trời. 

Thở ra, cúi người xuống, duỗi thẳng hai chân và kéo dài phần thân trên. 

Hít thở đều trong 5 nhịp sao cho đầu và cổ được thư giãn. 

Lúc này, chân sẽ căng ra và nóng lên nhưng cơ thể vẫn ở trong trạng thái thư giãn. 

Sau khi hoàn thành 5 nhịp thở, hãy hít vào và nâng người lên một cách từ từ. 

Thực hiện tư thế này từ 1 – 2 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

Trong trường hợp bắp chân tích tụ mỡ thừa do cân nặng tăng lên đột ngột, nhảy dây là bài tập tuyệt vời giúp đốt cháy calo và kéo căng bắp chân. Khi mới bắt đầu tập nhảy, bạn có thể nhảy liên tục trong vòng 30 giây sau đó gia tăng thời gian lẫn tốc độ. Bên cạnh đó, hãy để mũi chân chạm đất thay vì đặt cả bàn chân. 

Nếu bắp chân to vì có nhiều cơ, bạn nên hạn chế các bài tập tác động nhiều đến cơ bắp. Thay vào đó, hãy chăm chỉ đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe bơi lội,… Tuy nhiên cũng cần lưu ý thực hiện với tốc độ chậm trên địa hình bằng phẳng, không tác động quá nhiều lực vào chân. 

Đặc biệt, cũng giống với bài tập nhảy dây, bạn nên đáp mũi chân xuống đất chứ không phải là đặt cả bàn chân khi di chuyển. Tương tự với bộ môn đạp xe cũng vậy, bạn hãy bắt đầu đạp chậm trên địa hình bằng phẳng để giảm mỡ bắp chân nhanh chóng nhất. 

Plie squat tập trung vào vùng thân dưới nên sẽ giúp cho vòng 3 và đùi trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Để bài tập phát huy được hết những lợi ích vốn có của nó, bạn cần phải mở rộng chân hơn so với bài tập squat thông thường để cơ đùi, gân kheo và hông được tác động một cách tối đa. 

Các bước thực hiện: 

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. 

Ngồi xổm xuống, lưng thẳng, giơ thẳng hai tay ra phía trước và đan lại với nhau hoặc để tay lên đùi nếu cảm thấy mỏi. 

Nâng cao gót chân và dồn trọng tâm của cơ thể trên gót chân. 

Hạ gót chân xuống một chút và nâng gót trở lại vị trí ban đầu trước khi gót chân chạm đất.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. 

5/5 – (1 bình chọn)

Cập nhật thông tin chi tiết về Góc Giải Đáp: Ăn Bắp Giảm Cân Liệu Có Thực Sự Hiệu Quả? trên website Xsye.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!