Bạn đang xem bài viết Máy Chạy Bộ: Dễ Dùng Nhưng Khó Tránh Chấn Thương Nếu Không Biết Cách được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Xsye.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Máy chạy bộ là một trong thiết bị phòng tập được nhiều người sử dụng nhất vì dễ sử dụng và hiệu quả của nó. Tuy vậy, cũng rất khó để tránh chấn thương nếu bạn sử dụng không đúng cách.
Các chấn thương phổ biến khi tập với máy chạy bộ 1. Chấn thương bàn chânKhông có gì ngạc nhiên khi chấn thương bàn chân là một trong những chấn thương mà bạn dễ gặp nhất khi đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ. Một số máy sẽ làm tốt công việc nhận tác động của bàn chân lên đường chạy với mỗi bước chân.
Tuy nhiên, điều này có thể khiến bạn trải qua những chấn thương phổ biến với chân, chẳng hạn như viêm cân gan chân – bạn sẽ thấy vô cùng đau nhức ở bàn chân và gót chân.
2. Đau nhức đầu gốiSử dụng máy chạy bộ không đúng cách gây chấn thương bàn chân
Một chấn thương phổ biến khác mà bạn cũng có thể gặp chính là đau đầu gối khi sử dụng máy chạy bộ, ngay cả khi dây đai chạy không cứng như mặt đất và hấp thụ nhiều tác động.
Trên thực tế, bạn cũng có thể đau đầu gối khi chạy bộ ngoài trời. Máy chạy bộ có thể gây những tác động xấu đến đầu gối nếu bạn thường xuyên chạy với mặt phẳng nghiêng hoặc chạy với tư thế xấu hoặc bước chân không được đúng cách.
Đau đầu gối khi sử dụng máy chạy bộ
3. Hông đau nhứcChấn thương hông được gây ra trực tiếp do máy chạy bộ bao gồm dây thần kinh bị chèn ép, căng cơ và viêm gân. Tình trạng có thể trầm trọng hơn khi sử dụng máy bộ bao gồm viêm bao hoạt dịch, viêm khớp, thậm chí là kích thích trẹo xương phát triển.
Việc đặt mặt phẳng máy nằm nghiêng có thể gây đau hông vì độ nghiêng càng cao, lực tác động lên khớp hông và cơ bắp càng nhiều. Đi bộ với tốc độ nhanh cũng có thể dẫn đến đau hông.
Viêm gân hôngViệc sử dụng các dây chằng quá mức là lý do đằng sau sự khởi phát của viêm gân hông – đặc biệt là cơ hình lê hoặc cơ hông trong. Cơ hình lê được coi là phần cơ khỏe nhất trong hông và đóng vai trò rất quan trọng trong khi thực hiện chạy bộ, đi bộ và đứng.
Việc sử dụng gân quá mức có thể xảy ra với bất cứ ai khi sử dụng máy chạy bộ. Tuổi tác cũng là một yếu tố gây ra viêm khớp hông, vì độ đàn hồi của dây chằng giảm khi bạn đã có tuổi.
Các triệu chứng của viêm gân hông bao gồm đau khi ngủ và cảm thấy khó chịu khi nằm trên giường hay ghế và khó di chuyển hông. Trong một số trường hợp, bạn sẽ thấy ấm ở vùng hông bị chấn thương.
Viêm bao hoạt dịch khớp hôngBao hoạt dịch đóng vai trò như một đệm nhỏ và mạnh mẽ giữ cơ và xương, nhằm ngăn chặn sự cọ sát vào nhau và tạo ra ma sát rồi ức chế khả năng chuyển động của hông. Khi bao hoạt dịch bị viêm, bạn sẽ thấy đau hông. Do chất hoạt dịch bên trong không đủ để bạn hoạt động nhiều, thậm chí là quá mức.
Mấu chuyển xương đùi lớn và cung xương mu thường là nơi bị viêm bao hoạt dịch. Bởi nó chứa bao hoạt dịch lớn hơn bình thường. Viêm bao hoạt dịch ban đầu sẽ tạo ra cảm giác đau nhói ở vùng bị thương và sau có thể lan rộng ra phát triển thành đau cả hông.
Sử dụng máy chạy bộ gây áp lực lên hông
4. Vấn đề về tim mạchBất kể máy tập cardio nào cũng luôn tồn tại nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch khi bạn tập ở cường độ cao và cố gắng hết sức mình. Điều này hoàn toàn đúng với máy chạy bộ.
Bởi vì nhiều người phải nhập viện hàng năm vì đau ngực khi sử dụng máy này và không có gì lạ khi người tập trải qua cơn đau tim khi thực hiện cardio. Điều này dễ xảy ra với nhóm người tập lớn tuổi.
Người cao tuổi sử dụng máy chạy bộ có thể bị ảnh hưởng tim mạch
Cách tránh chấn thương khi sử dụng máy chạy bộ
Mặc trang phục phù hợp khi tập luyện: Nhiều người tập chọn mặc một chiếc áo phông cũ và quần dài đến phòng gym. Tuy nhiên, bạn thật sự cần mặc quần áo gym phù hợp, đặc biệt là chọn giày tập thoải mái. Bên cạnh đó, người tập đừng quên buộc dây giày thật chặt để đảm bảo chúng không tuột ra và khiến bạn vấp ngã khi chạy.
Tập trung tập luyện: Nhiều người sử dụng điện thoại bật nhạc để có hứng tập luyện. Điều này không xấu nhưng hãy tránh việc vừa chạy vừa chuyển nhạc và nhắn tin với bạn bè. Điều này khiến bạn xao nhãng luyện tập và không kiểm soát được tốc độ của máy.
Đừng điều chỉnh dáng chạy của bạn: Bạn nên duy trì tư thế chạy bình thường. Vì chạy với tư thế sai hoặc duỗi thẳng chân quá mức có thể dẫn đến chấn thương đầu gối hoặc hông.
Lắng nghe cơ thể: Bạn có thể đốt cháy nhiều calorie hơn khi sử dụng máy chạy bộ bằng việc tăng tốc độ và chỉnh độ nghiêng. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng quá sức, bạn có thể thấy mình phải vật lộn để theo kịp. Điều này khiến bạn dễ bị ngã hoặc gây ra nhiều áp lực trên khớp và khiến bạn chấn thương.
Sử dụng máy chạy bộ một cách an toàn
Máy chạy bộ mặc dù dễ dàng sử dụng nhưng bạn cần đặc biệt lưu ý những điều trên để tránh chấn thương nghiêm trọng. Do quá bận rộn, nhiều người tập thường không thể tới phòng gym để trải nghiệm tác dụng của các thiết bị luyện tập.
Những sai lầm thường gặp khi sử dụng máy chạy bộ 1. Không có kế hoạch luyện tậpLuyện tập bằng máy cháy bộ để đạt hiệu quả bạn cần có kế hoạch luyện tập bằng cách tạo cho cơ thể một chế độ chạy ổn định, tiến trình chạy, khoảng thời gian, chạy dài, chạy ngắn dễ dàng, chạy nước rút, fartleks, tiết tấu chạy nhanh chậm… để đạt hiệu qủa tốt hơn”. Khi chạy bạn cần có kế hoạch chạy cụ thể, tuần có thể chạy bộ 3-4 lần /tuần, mỗi lần tập 30-45p.
2. Gắn bó với một thói quen tập luyệnBạn có thể tập luyện với máy chạy hằng ngày với cùng một bài tập, nhưng theo thời gian hiệu quả đốt cháy calo sẽ giảm đi khi cơ thể thích nghi với chế độ tập luyện đó. Cứ sau mỗi 1 tháng bạn nên thay đổi thói quen tập luyện về tốc độ hay độ nghiêng của máy.
3. Dừng chạy đột ngộtViệc rời khỏi máy chạy bộ một cách bất ngờ để nghỉ ngơi hay uống nước, hay có một sự cố bất ngờ xảy đến làm phá vỡ dòng chảy tập luyện, tăng nguy cơ chấn thương, thay đổi nhịp tim đột ngột có thể làm bạn mất nhịp thở, khi đột ngột dừng chạy bạn sẽ gặp phải những chấn thương mà bạn không mong muốn.
4. Khi chạy bạn thường nhìn vào chân của mìnhViệc nhìn vào chân dễ làm cho bạn mất thăng bằng, làm căng cơ cổ phía sau và hông bị đẩy về phía sau không đúng tư thế sẽ gây chấn thương, đau lưng, đau chân sau buổi tập. Thay vào đó hãy thả lỏng cơ thể, giữ tư thế thẳng từ đầu đến chân, mắt nhìn về phía trước, vai mở rộng.
5. Giữ tay cầm của máy chạy bộNhiều người có thói quen đặt tay trên tay cầm của máy chạy bộ vì nghĩ rằng đây là điểm tựa an toàn. Tuy nhiên, việc ỷ vào tay vịn dễ khiến bạn làm sai tư thế và giảm hiệu quả tập luyện.
6. Sai lầm khi không tìm hiểu tính năng của máy chạy bộĐể phát huy tối đa lợi ích của máy chạy bộ đó là tìm hiểu các tính năng của máy trên màn hình hiển thị của máy chạy bộ điện.
Điều chỉnh độ nghiêng: Hầu hết các máy chạy bộ có một tính năng nghiêng. Tăng độ nghiêng sẽ làm cho đôi chân bước dài để đốt cháy nhiều calo hơn
Điều chỉnh tốc độ : Thông thường bạn sẽ muốn bắt đầu với tốc độ thấp để làm ấm lên cơ thể trong 3-5 phút, sau đó tăng lên tốc độ tập luyện mong muốn của bạn. Kết thúc giảm tốc độ dần.
Một số lưu ý để hạn chế chấn thương khi chạy bộ trên máy
Khởi động kỹ càng: Căng cơ và xoay khớp ở chân là những động tác bạn cần làm để làm nóng phần thân dưới của cơ thể, qua đó giúp hạn chế chấn thương.
Không tập quá sức: Cường độ tập vượt quá thể trạng là nguyên nhân hàng đầu gây ra chấn thương. Vì vậy, tuy bạn cần nâng cường độ tập hàng tuần, quãng đường tăng thêm không quá 10% so với thường ngày.
Tập tạ: Tập tạ để tăng sức mạnh cơ bắp, qua đó giảm bớt áp lực lên xương khớp cũng là một phương pháp hạn chế chấn thương hữu hiệu.
Đăng bởi: Lâm Châu
Từ khoá: Máy chạy bộ: Dễ dùng nhưng khó tránh chấn thương nếu không biết cách
Tại Sao Người Chạy Bộ Cần Tập Xoay Hông Để Tránh Tổn Thương?
Ai cũng biết rằng hình thức chạy phù hợp sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương khi chạy. Nhưng điều mà đôi khi chúng ta không nhận ra là chúng ta cần phải chạy với động tác phù hợp cho những lần chạy luôn được đảm bảo an toàn.
Và nếu chúng ta bị chấn thương khi chạy hoặc nếu cảm thấy đau ở đâu đó sau khi chạy, thì đó thường là kết quả của tình trạng căng hoặc lệch ở những vùng khác trên cơ thể
Đặc biệt, các chấn thương đầu gối, ống chân, mắt cá chân và bàn chân thường là hậu quả của tình trạng căng cơ hông. Phạm vi chuyển động của hông có tác động lớn đến vị trí chân khi chân chạm đất, đồng thời đầu gối và ống chân cần thẳng hàng trên mắt cá chân
Chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách thử nghiệm động tác xoay hông ra ngoài của bạn. Để làm được điều này, chúng ta chỉ đơn giản thực hiện động tác squat trên không
Đứng thẳng với khoảng cách hai chân rộng hơn hông, mũi chân hướng thẳng về phía trước
Khi bạn ngồi xổm xuống, cố gắng mở đầu gối của bạn ra bên ngoài, nhằm mục đích ép chúng ra bên ngoài bàn chân của bạn
Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngồi xổm xuống hết cỡ khi thực hiện động tác này. Hông gập lại khi bạn ngồi xổm xuống, đây sẽ là động tác kết hợp với động tác xoay người hướng ra ngoài của bạn
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thực hiện động tác này, đừng lo lắng! Chúng tôi có một số bài tập tăng cường sức mạnh giúp phần hông của bạn khỏe hơn. Đây chỉ đơn giản là một bài kiểm tra cơ hông của bạn
Tiếp theo, chúng ta hãy kiểm tra khả năng xoay hông bên trong của bạn. Đối với điều này, cần thực hiện một số động tác xoay chân đơn giản
Để bắt đầu, bạn cần đứng trên một chân và bắt đầu đung đưa chân còn lại về phía trước và sau, cố gắng giữ phạm vi chuyển động ở yên một vị trí
Từ đây, chỉ cần bắt đầu để ý xem chân và bàn chân của bạn đang trong vị trí nào khi nó quay trở lại. Nó có bật ra không? Hay nó hoàn toàn song song với mặt đất?
Nếu bạn nhận thấy rằng bàn chân của bạn đang quay ra ngoài khi chân của bạn xoay trở lại, đó là cách cơ thể bù đắp cho sự thiếu hụt chuyển động quay bên trong.
Để thực hiện cả hai kiểu xoay người nói trên, chúng ta cần có một số bài tập tăng cường sức mạnh cho hông và một bài tập kéo căng vùng hông
Đối với động tác xoay ngoài, bài tập tăng cường sức mạnh sẽ giống như động tác squat mà chúng ta đã thực hiện ở trên để kiểm tra ở mức độ.
Tham khảo ngay Lợi ích của các bài tập Squat đối với Runner
Hãy bắt đầu dang hai chân rộng hơn hông một chút, các ngón chân hướng về phía trước và ngồi xổm xuống với đầu gối mở ra ngoài
9.0
BPI ISO HD 5lbs (2.27kg) – 100% Pure Whey Protein Isolate1,450,000vnđ
9.3
Applied Nutrition ISO-XP 1.8kg1,750,000vnđ
8.9
ISO Sensation 93990.000vnđ
8.5
Rule One Protein R1 Protein 2.27kg1,670,000₫
Nếu bạn muốn thử thách khó hơn, hãy giữ một quả tạ chuông trước ngực hoặc thêm một thanh tạ trên vai để tăng độ khó của bài squat này
Hãy thử thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần squat, thoải mái tăng thêm một hiệp nếu bạn cảm thấy vẫn còn sức. Bạn càng thực hành nhiều lần cho bài tập này, chuyển động quay bên ngoài của bạn sẽ càng được cải thiện
Đối với động tác này, bạn hãy ngồi trên mặt đất với một chân duỗi thẳng phía sau, đầu gối áp xuống sàn. Tiếp theo, thu chân trước và uốn cong một góc 90 độ hoặc cong hơn nữa để giúp đầu gối của bạn được thoải mái. Hãy cố gắng giữ cho hông của bạn hướng về phía trước
Để bắt đầu, hãy thực hiện một vài động tác chùn chân (split lunges). Trong lúc quay người lại, hãy đá ngược ra sau, thả đầu gối chân sau của bạn xuống đất nếu cảm thấy thoải mái
Giữ hông hướng về phía trước, thực hiện một vài động tác nâng người lên và hạ xuống, chạm đầu gối chân sau lên mặt đất ở mỗi lần đổi chân. Luôn giữ khoảng cách giữa 2 chân của bạn
Hãy thử 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi chân, vẫn có thể tập thêm tùy ý nếu bạn thấy thích
Sau đó, dành một chút thời gian cho động tác giãn cơ xoay trong của chúng ta
Bạn chỉ có thể tác động nhẹ ở phía dưới chân đó nếu đó là khoảng cách tốt cho bạn. Để tác động sâu hơn, hãy tiếp tục vặn người về phía chân trước, động tác này sẽ rất tốt để cải thiện khả năng xoay trong của bạn. Đảm bảo bàn chân sau của bạn cố định tại một chỗ khi bạn thực hiện những lần xoay người
Kiểm tra xoay hông bên ngoài (động tác squat)
Kiểm tra xoay hông bên trong (động tác xoay chân)
Squat với trọng lượng tùy ý
Căng cơ bằng tư thế chim bồ câu
Động tác xoay chân khuỵu gối
Máy Chạy Bộ Elip Có Tốt Không? ⚡️ Đánh Giá Chi Tiết Máy Chạy Elip
Giới thiệu về thương hiệu máy chạy bộ Elip
Máy chạy bộ Elip cũng như một số sản phẩm hỗ trợ luyện tập thể thao khác. Trong đó có xe đạp tập Elip, máy tập Elip, ghế massage Elip… đều là những sản phẩm đã được đăng ký bản quyền của thương hiệu thể thao Elipsport.
Dù chỉ mới ra đời từ năm 2009 nhưng Tập đoàn Ellip hiện sở hữu mạng lưới 500 showroom trên khắp 63 tỉnh thành – một con số ấn tượng đối với một thương hiệu Việt chuyên sản xuất dụng cụ thể thao.
Elipsport cũng chỉ là 1 trong 5 lĩnh vực được tập đoàn đầu tư và đưa ra thị trường với những mẫu mã luôn được cập nhật, cải tiến để tối ưu hiệu quả, từ máy chạy bộ cơ đến máy chạy bộ mini hay ghế massage, ghế tập tạ… Hiện nay, khi nhắc đến ghế massage nào tốt nhất hiện nay, ta không thể không nhắc đến thương hiệu ghế của Elipsport.
Máy chạy bộ Elipsport cũng không nằm ngoài cuộc đua khi lọt vào danh sách những sản phẩm thể dục được yêu thích và được đông đảo người dùng lựa chọn.
Đánh giá máy chạy bộ Elip có tốt không? Thiết kế của máyMáy chạy bộ Elip có thiết kế bên ngoài khá đơn giản với khung thân máy được thiết kế chắc chắn. Bàn chạy sử dụng băng tải bề mặt nhám giúp bài tập đạt hiệu quả tối ưu hơn. Trên máy chạy bộ elip tích hợp nhiều tính năng nổi bật và hiện đại có thể kể đến như: điều chỉnh tốc độ chạy, điều chỉnh độ nghiêng, tính toán lượng calo cơ thể tiêu hao trong quá trình chạy, khả năng đo nhịp tim,…
Khả năng theo dõi nhịp timMáy chạy bộ hình Elip có cảm biến trên phần kê tay có thể đo nhịp tim của người dùng trong quá trình chạy. Bộ này có tầm quan trọng rất lớn, đặc biệt đối với những người có tiền sử bệnh tim. Qua đó, bạn có thể điều chỉnh chế độ phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Động cơ công suất caoMáy chạy bộ hình elip có công suất từ 2-3 mã lực. Rất thích hợp cho những người tập chạy bộ tại nhà. Theo các tiêu chí nêu trên. Máy chạy bộ hình elip có khả năng hỗ trợ các bài tập chạy. Từ chạy đường dài bền bỉ đến luyện tập cường độ cao ngắt quãng và chạy nghiêng.
Bạn hoàn toàn yên tâm về độ bền của máy, cũng như công suất của máy. Máy chạy bộ Elip có thể điều chỉnh thời gian chạy, tối ưu hóa quá trình luyện tập của bạn theo hướng khoa học nhất.
Màn hình được thiết kế tiện lợiMàn hình LCD sẽ cho phép bạn theo dõi các thông số trong quá trình tập luyện, thiết kế giá đỡ máy tính bảng sẽ giúp bạn nghe những bản nhạc nâng cao tinh thần khi chạy bộ.
Thảm chạy thiết kế phù hợp với người Việt NamMáy chạy bộ elip có thảm chạy rộng rãi phù hợp với sải chân chạy của người Việt Nam. Thảm chạy có dây đai 2 lớp siêu bền và các con lăn phụ giúp máy vận hành êm ái, hạn chế hao mòn do ma sát lâu ngày. Bề mặt thảm chạy nhám, có các rãnh nhỏ giúp đế giày chạy bộ khi tập bám chặt, tránh trường hợp trượt ngã do mất đà hoặc chạy quá tốc độ,…
Có thể được gập lạiChắc hẳn không ai muốn một chiếc máy chạy bộ khổng lồ chiếm hết không gian trong nhà đúng không? Với máy chạy bộ Elip, điều này không còn là vấn đề đáng lo ngại. Vì máy chạy bộ hình Elip hoàn toàn có thể gập lại, giúp tiết kiệm không gian, mà không tốn quá nhiều sức nhờ piston thủy lực.
Phù hợp mọi lứa tuổiMáy chạy bộ Elip là thiết bị phù hợp với mọi lứa tuổi trong gia đình, đặc biệt là người lớn tuổi. Khi đó việc kiểm soát các bài tập chạy là rất cần thiết. Người cao tuổi thường ngại đến các phòng tập thể hình đông người trẻ hay vào mùa đông lạnh giá. Họ không thể tập thể dục ngoài trời khi thời tiết xấu nên máy chạy bộ trong nhà là hoàn toàn phù hợp.
Máy chạy bộ Elip giá bao nhiêu?Tùy vào từng mẫu mã và tính năng hỗ trợ mà máy chạy bộ Elip có những mức giá khác nhau. Máy chạy bộ Elip có thể chia làm 2 loại: Dòng thương gia và dòng phổ thông.
Dòng thương gia: Giá thường dao động từ 16.390.000 đến 49.000.000 VNĐ
Dòng phổ thông: Giá của dòng này mềm hơn rất nhiều, dao động từ 5.950.000 – 14.590.000 VNĐ.
Bạn có thể lựa chọn máy chạy bộ Elip phù hợp với khả năng tài chính cũng như nhu cầu sử dụng của gia đình mình.
Cách sử dụng máy chạy bộ Elip tốt nhấtSau khi đã chọn và lắp đặt được một chiếc máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu của mình, việc tiếp theo bạn cần làm để tối ưu hóa quá trình tập luyện của mình là lên một kế hoạch cụ thể để đảm bảo các bài tập chạy diễn ra đều đặn. không gián đoạn giữa chừng.
Bạn nên nghe nhân viên hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ từ nơi bạn mua để giúp duy trì tuổi thọ và độ bền của máy.
Hãy nghe kỹ hướng dẫn sử dụng từ người bán vì mỗi máy sẽ có những lưu ý sử dụng khác nhau, hãy nghe kỹ để đảm bảo bạn không bỏ sót thông tin quan trọng nào.
Đặt tốc độ tập hợp lý, phù hợp với nhu cầu của bản thân và gia đình.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn
Bổ sung đủ nước trong quá trình tập chạy với máy, trước, trong và sau để tránh bị kiệt sức, mất nước
Không tập quá sức như cài đặt tốc độ quá nhanh, hoặc thời gian quá lâu
Khi nào nên sử dụng máy chạy bộ?Với sự hiện đại tiên tiến của máy chạy bộ elip, bạn hoàn toàn có khả năng theo dõi chính xác quãng đường tập luyện, kiểm soát tốc độ cũng như mục tiêu tập luyện của mình.
Nếu không thích chạy nhiều giờ vì dễ chán, bạn có thể dễ dàng tạo bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) bằng cách điều chỉnh khoảng thời gian luyện tập và thời gian nghỉ khi chạy bộ. . Các bài tập HIIT cường độ cao thường kéo dài từ 10 đến 30 phút, rất hiệu quả cho những người muốn tăng sức bền hoặc giảm cân. Máy chạy bộ Elip là công cụ hỗ trợ hữu ích giúp kiểm soát tốc độ và tăng khả năng tập luyện.
Vì tốc độ của băng tải trên máy chạy bộ là do máy tạo ra chứ không phải do lực của người tập/người sử dụng. Việc phải chạy trên băng tải chuyển động liên tục sẽ thúc đẩy người chạy cố gắng bắt kịp tốc độ và làm quen với việc chạy nhanh hơn. Điều này sẽ khó thực hiện nếu chúng ta chạy bộ ngoài đường thông thường bằng chính sức lực của mình.
Trong quá trình chạy trên máy chạy bộ elip, người dùng cũng có thể tập trung hơn vào việc chạy theo phương pháp và kiểu chạy của mình mà không bị tác động mạnh như khi chạy trên mặt đường bê tông hoặc các loại nền cứng tương tự.
Ngay cả khi chạy bộ không phải là sở trường của bạn, thì máy chạy bộ hình elip thực sự hiệu quả trong việc tăng sức mạnh và sức bền cho phần thân dưới của chúng ta. Điều này sẽ cực kỳ tối ưu nếu bạn cài đặt chế độ chạy có góc nghiêng giống như khi bạn chạy lên dốc.
Địa chỉ mua máy chạy bộ Elip chất lượng & giá tốtKể từ khi chính thức được giới thiệu ra thị trường, máy chạy bộ Elipsport đã được hàng triệu khách hàng tin dùng với rất nhiều phản hồi tích cực.
Là một trong những đại lý máy chạy bộ uy tín nhất Việt Nam, Elipsport đảm bảo chất lượng sản phẩm chính hãng và giá tốt nhất thị trường.Elipsport cung cấp các loại máy chạy bộ đa dạng về mẫu mã và giá cả. Ngoài ra, Elipsport có hệ thống showroom tại khắp các tỉnh thành trên cả nước, mang đến cho khách hàng những trải nghiệm mua sắm hoàn hảo.
Elip còn nổi tiếng với chế độ bảo hành vô cùng chuyên nghiệp. Với mức giá trên dưới 10 triệu thì máy chạy bộ elip cũng là sự lựa chọn tốt nhất để bạn đầu tư cho bản thân và gia đình.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.
Hotline: 1800 6854
Không Khó Nhưng Không Phải Ai Cũng Làm Được!
COMBO JEAN
Sao Việt cực kì ưa chuộng “mốt” này đó nha! Nàng có thể tham khảo cách mix của họ và sau đó biến tấu để có một bộ trang phục vừa xinh vừa bắt trend và mang đậm dấu ấn cá nhân. Nàng nên phối thêm chiếc áo thun ba lỗ với màu sắc nổi bật bên trong để khiến set đồ tăng thêm tính đa dạng. Nếu không thích màu mè, đen và trắng chính là 2 gam màu cơ bản nàng có thể chọn bất cứ lúc nào.
ÁO THUN + QUẦN TÚI HỘPMột trong những cách mix đồ ngầu nữ không thể bỏ qua chính là cách phối áo thun và quần túi hộp lại với nhau. Áo thun là item “quốc dân” và đã quá quen thuộc đối với chị em. Tuy nhiên quần túi hộp là một cái tên còn khá mới và gần đây bắt đầu thịnh hành, được đông đảo giới trẻ yêu thích. Không thể phủ nhận chiếc quần này vô cùng ngầu luôn đấy!
Nàng hoàn toàn có thể kết hợp những chiếc áo thun form rộng với chiếc quần túi hộp này. Tuy nhiên mình có lời khuyên là đừng chọn những chiếc áo quá rộng bạn sẽ như đang bơi trong đó và nó không hề đẹp một tí nào.
COMBO ĐENCách mix nguyên cây đen thực sự rất đa dạng. Bạn chỉ cần lựa chọn những loại trang phục mình thích như áo thun, jean, áo ba lỗ, đầm váy… bất kỳ chỉ cần chúng có màu đen và phối lại với nhau là được rồi. Đơn giản quá đúng không nào? Hơn thế bạn không bao giờ sợ lỗi thời, không sợ chỉ diện được 1, 2 lần phải cất vào tủ vì hết “trend”. Đen là gam màu “thần thánh”, dù cho xu hướng thời trang thế giới thay đổi thế nào thì sắc màu này cũng không bao giờ thôi “hot”.
Kết hợp cây đen với giày thể thao trắng là một cách rất hay ho dành cho những cô nàng chưa biết cách “chơi màu” sao cho đẹp. Hai gam màu đối lập này khi kết hợp với nhau mang đến một tổng thể cực kỳ hài hòa và bắt mắt.
PHỐI CÙNG TẤT LƯỚICó một cách mix đồ cool ngầu cực kì hay ho và đơn giản mà mình nhất định phải giới thiệu đến các nàng chính là sử dụng tất lưới làm phụ kiện. Còn nhớ thời điểm trước đây khi mới xuất hiện tất lưới trở nên cực kì hot, chị em đua nhau diện. Tuy bây giờ không còn giữ được sức nóng nhưng món đồ này vẫn rất được yêu thích. Đặc biệt nàng nào “cao tay” mix tất lưới tài tình sẽ mang đến một vẻ ngoài cực kì sexy, quyến rũ và còn vô cùng chất nữa đấy!
Đăng bởi: Thắng Lợi Trần
Từ khoá: Phối đồ ngầu theo phong cách cá tính – Không khó nhưng không phải ai cũng làm được!
12 Loại Máy Chạy Bộ Điện Tốt Nhất Hiện Nay
Máy chạy bộ SHUA mã SH-T3100
So với những phiên bản thông thường khác, máy chạy bộ SH-T3100 có kết cấu khỏe nhờ vào động cơ 1.0 HorsePower (đạt đỉnh 2.0 HP) giúp máy chạy nhanh hơn, bền bỉ hơn. Bên cạnh đó, khung thép chứ U được thiết kế dày dặn chất lượng cao, đồng thời có lớp phun sơn tĩnh điện Nordson của Mỹ nên mang tới độ chính xác cao. Máy có dạng hình chữ z vừa mang lại tính cổ điển vừa mang tới sự sang trọng cho ngôi nhà. Với kết cấu cũng như hình dạng như vậy nên máy có tổng trọng lượng là 57kg, có thể chịu được tải trọng tối đa 90kg của người tập. Chính vì thế, phù hợp với hầu hết thể trạng tập luyện với cường độ trong các gia đình Việt Nam. Máy có hệ thống đàn hồi, giảm xóc được cải tiến vượt bậc, nhằm tạo ra cảm giác mềm mại, thoải mái cho người chạy nhờ vào miếng đệm cao su tự nhiên.
Thông số kỹ thuật:
Motor DC: 1-2 HP
Dải tốc độ: 0.8-12 Km/h
Độ dốc tự động tối đa: no
Diện tích băng tải: 420*1250 cm
Kích thước máy (D x R x C): 1580*764*1356 cm
Trọng lượng người tập cho phép:
Trọng lượng máy: 57 Kg
Máy chạy bộ SHUA mã SH-T9119AMáy chạy bộ SHUA mã SH-T3100
Sức khỏe là tài sản quý giá giúp bạn vững bước trên hành trình của mình. Do đó, hãy thực hiện đam mê và đừng bỏ quên việc chăm sóc sức khỏe của mình mỗi ngày. Sắm ngay cho mình một chiếc máy chạy bộ là giải pháp tối ưu. Không cần phải đến các phòng tập gym, thể hình chuyên nghiệp, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà với các bài tập đơn giản: chạy bộ, đi bộ, gập bụng, xoay eo chỉ trên 1 sản phẩm. Với các chế độ tập luyện được tích hợp sẵn trên máy, giúp cho việc tập luyện đạt hiệu quả cao và dễ dàng hơn. Máy chạy bộ điện SH-T9119A với tông màu đen làm chủ đạo tôn lên vẻ sang trọng quý phái cho không gian nhà bạn.
Màn hình hiển thị 7” LCD
Mã lực: 1.25-2.5 HP AC motor
Tốc độ: 1-16km/h
Độ dốc: 0-15%
Kích thước mặt băng chạy: 480*1270mm
Trọng lượng sử dụng:
Kích thước mở rộng: 1860*850*1400mm
Trọng lượng máy: 79.5kgs
Máy chạy bộ SHUA mã SH-T9119A
Máy chạy bộ SHUA mã SH-T5100Máy chạy bộ SHUA mã SH-T9119A
Máy chạy bộ SHUA mã SH-T5100 dùng cho hộ gia đình với các ưu điểm cải tiến hơn các sản phẩm khác trên thị trường, phân khúc máy chất lượng cao cấp, có thể gập gọn lại đem cất dễ dàng, không lo chiếm diện tích. Màn LED điều khiển hiển thị thời gian, quãng đường, calories,… nhiều yếu tố, giúp kiểm soát vận động tốt hơn. Máy chạy bộ SHUA mã SH-T5100 nhẹ, có hệ thống chống rung lắc, khung máy chắc chắc hỗ trợ đi bộ nhiều tốc độ từ 1 – 18km/h. Băng chạy rộng đến 50cm với hệ chống rung ưu việt.
Màn hình hiển thị: LED
Mã lực: 1.25-2.5 HP AC motor
Tốc độ: 0.5-16km/h
Độ dốc: 0-12%
Kích thước mặt băng chạy : 500*1350mm
Trọng lượng sử dụng: ≤120kgs
Kích thước mở rộng: 1712*864*1317mm
Trọng lượng máy: 97kg
Máy chạy bộ SHUA SH-T3900Máy chạy bộ SHUA mã SH-T5100
Máy chạy bộ Shua T3900 đơn năng chính là bí quyết giúp bạn sở hữu một vóc dáng như ý, thể hình săn chắc cùng nguồn năng lượng tuyệt vời. Máy chạy bộ Shua T3900 đơn năng rất thích hợp với việc luyện tập ngay tại chính ngôi nhà của bạn, sở hữu thiết kế cứng cáp cùng với tông màu trắng đen đầy mạnh mẽ chắc chắn sẽ không chỉ là một chiếc máy tập mà nó còn là một chi tiết tô điểm thêm vào không gian của gia đình bạn, để luôn nhắc nhở bạn và những người thân hãy luôn chú trọng vào việc tập luyện để cải thiện sức khỏe, tươi trẻ mỗi ngày.
Motor DC: 1.25-2.5HP
Dải tốc độ: 0.8-16 Km/h
Độ dốc tự động tối đa: 0-12%
Diện tích băng tải: 180*1300mm
Kích thước máy (D x R x C): 1726*863*1437
Trọng lượng người tập cho phép:
Trọng lượng máy: 97 Kg
Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP SamuraiMáy chạy bộ SHUA SH-T3900
Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Samurai có thiết kế hiện đại, mạnh mẽ như các chiến binh Samurai, tính năng vô cùng tiện lợi hiện đại với công nghệ tra dầu tự động, giảm sốc bằng phuộc nhún, công nghệ âm thanh sống động với 4 loa hifi. Động cơ máy mạnh mẽ 2.5HP cùng tốc độ chạy 17KM/H. Máy chạy bộ điện Elip Samurai giúp cải thiện tình trạng sức khỏe cực tốt, nhanh chóng có được sức khỏe và thể hình. Hỗ trợ cả nhà luyện tập tiết kiệm thời gian và chi phí. Là phương pháp tốt nhất duy trì vóc dáng thon gọn mỗi ngày tại nhà. Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Samurai có thiết kế máy cực kỳ hoàn hảo với cấu tạo thép cao cấp, ứng dụng tính năng thông minh nhất, đa nhiệm hoạt động cùng lúc.
Công suất: 2.5HP
Động cơ: DC ( một chiều)
Vận tốc tối đa: 0.8-17km/h
Nâng dốc bằng tay: Không
Khóa an toàn: Có
Hệ thống giảm sốc: 2 phuộc nhúng lò xo
Bánh xe di chuyển: Có
Kích thước máy: 1740*730*1300 mm
Xếp gọn: Có
Kích thước thảm: 485 * 1300 mm
Tải trọng: 120Kg
Màu sắc: Đen – Xám
Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Samurai
Máy chạy bộ điện đơn năng Elip RosaMáy chạy bộ điện đơn năng ELIP Samurai
Máy chạy bộ điện Elip Rosa có thiết kế mới lạ, theo công nghệ tiên tiến bậc nhất thế giới. Ứng dụng thông minh, động cơ chạy mạnh mẽ 2.0HP, giúp luyện tập chạy bộ rèn luyện sức khoẻ tại nhà thật hoàn hảo. Máy có thiết kế đẹp hoàn hảo đến từng milimet, ứng dụng công nghệ hiện đại, tính năng thông minh. Đặc biệt, máy chạy bộ Elip Rosa có thể gấp gọn tối ưu, di chuyển dễ dàng tiện lợi mọi nơi, khung sườn được chế tạo bằng kim loại bền đẹp mang đến sự trải nghiệm mới lạ, độc đáo cho người dùng.
Công suất: 2.0HP
Động cơ: 2.0HP
Vận tốc tối đa: 1-8km/h
Nâng dốc: Không
Khóa an toàn: Có
Hệ thống giảm sốc: bên trong máy
Jack tai nghe: 3.5 mm
Kích thước máy: 1356*702*1174mm
Kích thước thảm: 1050*400mm
Cổng kết nối/sạc: micro USB
Trọng lượng máy: 34Kg
Máy chạy bộ điện đa năng Elip OscarMáy chạy bộ điện đơn năng Elip Rosa
Máy chạy bộ điện đa năng Elip Oscar sở hữu động cơ vượt trội 4.0HP mạnh mẽ nhất trong dòng gia đình hiện nay. Máy có cấu tạo khung sườn mạnh mẽ, cứng cáp, trang bị hệ thống hỗ trợ luyện tập vô cùng hoàn hảo mang lại hiệu quả cao như đầu massage, thanh gập bụng, tạ tay, kháo an toàn và cảm biến nhịp tim, giúp quá trình luyện tập đạt hiệu quả giảm cân, giữ dáng tốt nhất. Sản phẩm mang đến tác dụng kép hỗ trợ giảm cân và chăm sóc sức khoẻ tốt nhất cho cơ thể. Điều hoà huyết áp, cái thiện hệ tim mạch, ngăn cản sự béo phì, tăng cường tuổi thọ cho người sử dụng thường xuyên. Đồng thời, giúp cải thiện body giữ dáng tốt nhất của nhiều chị em phụ nữ hiện đại.
Điện áp: 220V, 50-60Hz
Công suất: 4.0HP
Động cơ: DC ( một chiều)
Vận tốc tối đa: 1-16km/h
Nâng dốc tự động: 15%
Khóa an toàn: Có
Hệ thống giảm sốc: Trang bị bên trong
Loa âm thanh: 2 loa (Hifi)
Kích thước thảm: 1300*480mm (DxR)
Kích thước máy: 1750*785*1300 mm
Tải trọng: 120Kg
Máy chạy bộ điện đa năng Elip Oscar
Máy chạy bộ điện đơn năng Elip RacerMáy chạy bộ điện đa năng Elip Oscar
Máy chạy bộ điện đơn năng Elip Racer nổi bật hoàn toàn khi được trang bị khá đầy đủ tính năng thông minh tối ưu như công nghệ tra dầu tự động bảo vệ động cơ hoạt động bền, trơn tru, hai phuộc nhúng giảm sốc cực xịn, kết nối thông minh hơn với jack cắm và USB. Động cơ mạnh vượt trội 2.5HP cho phép chạy với 16KM/H. Kích thước thảm chạy máy chạy bộ điện đơn năng Elip Racer rộng rãi cùng với cấu tạo chất liệu bền chắc. Khóa an toàn cùng với chế độ đo nhịp tim cực kỳ thông minh.
Máy chạy bộ điện Elip Race giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hỗ trợ luyện tập sức khỏe dẻo dai hơn cho cả gia đình. Tăng cường hệ tim mạch phòng tránh bệnh. Đồng thời, sản phẩm còn góp phần tạo nên sự đẳng cấp và sang trọng cho ngôi nhà của bạn.
Điện áp: 220V, 50-60Hz
Công suất: 2.5HP
Động cơ: DC ( một chiều)
Vận tốc tối đa: 0-16km/h
Khóa an toàn: Có
Kích thước máy: 1700*710*1250mm
Hệ thống giảm sốc: 2 phuộc nhúng lò xo
Kích thước thảm: 1250*450 mm
Tải trọng: 120Kg
Máy chạy bộ đơn năng điện BG M2Máy chạy bộ điện đơn năng Elip Racer
Máy chạy bộ đơn năng điện BG M2 sở hữu động cơ bo mạch được sản xuất theo công nghệ hiện đại của Mỹ, độ bền cao và giúp tiết kiệm điện năng. Màn hình hiển thị hiện đại LCD 4.9 inch, hiển thị các thông số: thời gian, quãng đường, nhịp tim, calo tiêu thụ, chương trình luyện tập…giúp bạn kiểm soát dễ dàng các thông số này trong quá trình luyện tập. Người dùng có thể điều chỉnh bằng tay với độ dốc tối đa 5% và trải nghiệm những bài tập leo dốc đốt cháy calo hiệu quả. Hệ thống giảm sốc: phuộc nhún, đệm cao su và đệm khí giúp bảo vệ các khớp xương cũng như giảm độ ồn xuống sàn nhà.
Tải trọng tối đa người dùng là 110kg
Dễ dàng lắp ráp và sử dụng
Tốc độ tối đa 0.5 – 12km/h
Kích thước vùng chạy : 360mm
Công suất: 2.0HP, độ dốc 5%
Máy chạy bộ điện Mofit Enjoy 305Máy chạy bộ đơn năng điện BG M2
Máy chạy bộ điện Mofit Enjoy 305 là một trong những mẫu máy chạy bộ điện cao cấp dành cho gia đình của hãng thể thao MOFIT. Máy sở hữu motor 3.5HP, tốc độ tối đa 14.8km/h chạy khỏe, êm và bền bỉ với khả năng nâng độ dốc lên tới 15%, tạo ra hệ thống bài tập phong phú và đa dạng, có khả năng kết nối Bluetooth hiện đại, bàn chạy máy được trang bị công nghệ giảm chấn giúp bảo vệ xương khớp và tạo cảm giác êm ái cho người dùng khi sử dụng. ENJOY 305 là một trong những mẫu máy chạy bộ cao cấp dành cho gia đình của hãng thể thao MOFIT.
Đặc biệt, Máy chạy bộ điện Mofit Enjoy 305 còn có trọng lượng siêu nhẹ chỉ 49kg, khá tiện lợi để di chuyển và thu gọn. Dù máy nhỏ, nhưng có màn hình điều khiển cảm ứng Bluetooth lớn phục vụ giải trí hiển thị rõ ràng và dễ hiểu, tiện sử dụng cho cả những người không rành về máy móc.
Màn hiển thị LCD với các dữ liệu: Thời gian, quãng đường, vận tốc, nhịp tim.
Motor DC: 2.5HP, đạt đỉnh: 3.5HP
Trọng lượng khung máy chịu lực tối đa: 120 Kg
Tốc độ: 1-14.8 km/H
Độ nghiêng: 1-15%
Diện tích vùng chạy: 1160mm x 430mm
Diện tích đặt máy: 1507mm x 740mm x 1295mm
Máy chạy bộ điện Kingsport BK-6000 đa năngMáy chạy bộ điện Mofit Enjoy 305
Máy chạy bộ điện Kingsport BK-6000 đa năng sở hữu kiểu dáng tinh tế, thiết kế khỏe khoắn, gọn gàng, bạn có thể gấp gọn bảo quản với động cơ vô cùng mạnh mẽ giúp bạn chinh phục mọi bài tập, tốc độ máy chạy bộ dao động từ 1-18km cùng diện tích vùng chạy siêu rộng 135x48cm cho phép người tập thoải mái mà không lo trượt khỏi vùng chạy. Bên cạnh đó, Máy chạy bộ điện Kingsport BK-6000 đa năng có chế độ nâng dốc tự động đến 18% giúp bạn dễ dàng thao tác các bài tập trên mọi địa hình phức tạp cùng hệ thống tra dầu tự động giúp tăng độ trơn mượt của băng chạy, giảm thiểu tiếng ồn và tăng cường tuổi thọ của băng thảm giúp quá trình tập diễn ra tốt hơn.
Điểm nổi bật của dòng Máy chạy bộ điện Kingsport BK-6000 chính là hệ thống âm thanh đẳng cấp, nghe nhạc mp3 kết hợp Bluetooth với loa Hifi mang lại âm thanh trung thực và sống động nhất. Đồng thời, khung sườn của Máy chạy bộ điện Kingsport BK-6000 chắc chắn chịu tải trọng cao lên đến 160kg, sơn tĩnh điện sang trọng đảm bảo máy hoạt động tốt và không bị oxy hóa, cùng hệ thống giảm sốc bằng túi hơi cảm biến điện tử giúp cho máy vận hành êm ái.
Khối lượng: 96/109kg
Kích thước sử dụng: 1850x820x1390mm
Màn Hình: LCD
Điện Áp: 220V, 50-60Hz
Động Cơ: Tiết Kiệm Điện Năng
Tải trọng sản phẩm: 160 Kg
Tốc độ tối đa: 18Km/h
Máy chạy bộ điện Kaitashi K-1Máy chạy bộ điện Kingsport BK-6000 đa năng
Máy chạy bộ điện Kaitashi K-1 là một mẫu máy chạy bộ điện đa năng dùng cho các hộ gia đình do các kỹ sư hàng đầu Nhật Bản nghiên cứu và được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại và tiên tiến nhất hiện nay, được thiết kế theo phong cách hiện đại mang đến một kiểu dáng độc đáo cùng màu sắc sang trọng giúp không gian nhà bạn thêm phần hiện đại hơn.
Máy chạy bộ điện Kaitashi K-1 được trang bị motor DC với công suất 3.5 HP khi đạt đỉnh điểm là 6.8 HP. Phần khung máy rất to và chắc chắn, chịu được lực cao khiến chiếc máy này thêm phần mạnh mẽ hơn. Máy chịu được trọng tải 150kg nên sẽ hoàn toàn an tâm khi tập đặc biệt là tập cường độ cao.
Tốc độ: 1,0-16 KM / H
Calories: 0-100%
Motor: 3.0HP DC
Đi bộ diện tích (L * W): 1360 * 520mm
Mở rộng Kích thước: 181 * 141 * 67cm
Màn hình LCD lớn
Nghe nhạc MP3
Đăng bởi: Ngô Thị
Từ khoá: 12 loại máy chạy bộ điện tốt nhất hiện nay
Có Nên Uống Bò Húc Khi Chạy Bộ Không ?
Chạy bộ là môn thể thao phổ biến, được nhiều người chọn lựa để rèn luyện sức khỏe và hình thể mỗi ngày. Tuy nhiên, để một buổi tập thành công, chạy bộ hiệu quả thì cần rất nhiều yếu tố như: Sự kiên trì tập luyện, mục tiêu rõ ràng, đúng kĩ thuật, chế độ dinh dưỡng, và một trong những yếu tố rất quan trọng là việc bù nước, bù khoáng cho cơ thể.
Khi chúng ta hoạt động thể dục thể thao, hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, một lượng nước và chất điện giải bị hao hụt theo đường mồ hôi, đòi hỏi được bù đắp. Vì vậy, trước – trong – và sau khi chạy bộ đòi hỏi cơ thể được cung cấp chất dinh dưỡng cũng như nước đúng cách.
Dấu hiệu mất nước và cách bổ sung nước cho cơ thểKhi làm việc ngoài trời nắng, hoạt động thể dục thể thao, cơ thể sẽ rất nhanh bị mất nước. Trên thực tế sự trao đổi chất lỏng ở bên trong chúng ta là một quá trình diễn biến liên tục. Các hoạt động sinh lý như: Trao đổi chất, tiết mồ hôi, đi tiểu… đều dẫn đến việc giảm lượng chất lỏng.
Cách dễ dàng nhất để nhận biết mức độ ngậm nước của cơ thể chính là quan sát màu nước tiểu. Màu càng sẫm chứng tỏ bạn đang bị mất nước. Vì vậy, lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe là nên giữ cho nước tiểu có màu sáng, các bác sĩ gọi đó là màu rơm nhạt.
Ngoài ra, một dấu hiệu khác báo cho chúng ta biết cơ thể bị mất nước chính là cảm giác khát nước. Khi cơ thể khỏe mạnh sẽ duy trì sự cân bằng của chất lỏng một cách tốt nhất. Một cơ chế quan trọng là việc khiến bạn cảm thấy khát, vì thế phải uống nước để giải tỏa cơn khát, qua đó cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Các dấu hiệu khác nữa là cảm giác khô miệng, nước bọt đặc.Một dấu hiệu chúng ta thường ít để ý nhưng lại rất quan trọng, đó là khi cơ thể hoạt động mạnh mà lại ngừng đổ mổ hôi thì đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bị mất nước nghiêm trọng, và việc bù nước lúc này là vô cùng cân thiết.
1. Cách giữ và bổ sung nước
Cách giữ và bổ sung nước cho cơ thể là rất quan trọng. Ngay cả khi không làm gì thì chúng ta cũng thường được khuyên uống đủ 2 – 2.5 Lít nước mỗi ngày. Còn đối với những người thường xuyên tập luyện, các chuyên gia sức khỏe đưa ra lời khuyên:
– Không nên uống quá nhiều nước trước khi chạy bộ. Nó có thể làm hạ natri máu khiến bạn không thể đạt được thành tích tốt nhất. Nếu bạn đang chuẩn bị cho 1 cuộc đua thì có thể sử dụng các loai đồ uống có chất điện giải mạnh vào đêm trước cuộc thi để giúp gia tăng lượng huyết tương.
– Ở thời điểm trước khi chạy khoảng 90 phút bạn có thể bổ sung đồ uống có chứa chất điện giải để tăng thể tích của huyết tương. Và nên uống ít nhất phải là trước 45 phút để cơ thể có thời gian hấp thụ các dưỡng chất cần thiết, cũng như loại bỏ các chất dư thừa.
– Thêm natri vào đồ uống (hoặc đồ ăn) giúp bạn hấp thu và giữ lại nhiều chất lỏng ở trong máu hơn. Nhờ đó hệ thống tim mạch dễ dàng hơn trong việc đáp ứng nhu cầu hạt nhiệt cũng như cung cấp oxy cho cơ bắp.
– Không nên uống quá nhiều nước khi trước và trong khi chạy bộ. Nó có thể khiến bạn phải tìm tới nhà vệ sinh nhiều hơn.
– Mỗi người có nhu cầu nước khác nhau tùy theo thể trạng và hình thức tập luyện. Tuy nhiên, thống kê cho thấy chúng ta không nên uống quá 750 ml mỗi giờ, nhất là khi đang ở trong một buổi tập hay một trận thi đấu căng thẳng.
2. Các loại nước uống tốt cho người chạy bộ
Mỗi người đều có và mất đi một lượng natri khác nhau khi tiết mồ hôi. Và nếu không được bổ sung đúng cách thì người chạy có thể gặp một số vấn đề như: Chuột rút, mất nước, hạ natri máu…
Việc duy trì nồng độ natri trong máu là rất quan trọng. Nó giúp hấp thụ và giữ lại chất lỏng, tăng lượng máu, giảm tình trạng căng thẳng cho tim mạch, giảm mệt mỏi, phòng ngừa chuột rút.
Một cốc nước, nước ép, nước trái cây sẽ giúp cơ thể bù nước. Đồ uống thể thao có chứa chất điện giải cũng rất hữu ích. Bởi việc chỉ uống nước lọc khi cơ thể đổ mồ hôi trong thời gian dài sẽ khiến làm loãng nồng độ natri và gây ảnh hưởng đến hiệu suất.
Nước bò húc là gì? Có nên uống khi chạy bộ?1. Nước bò húc là gì ?
Bò húc là một loại nước uống tăng lực, có chứa đường trong thành phần (hoặc chất tạo ngọt nhân tạo). Loại đồ uống này được giới thiệu lần đầu tiên vào năm 1987 tại nước Áo. Nó có tác dụng cải thiện năng lượng, hưng phấn tinh thần, giảm mệt mỏi, uể oải.
Bên trong thành phần của nước bò húc còn chứa caffeine, một số loại vitamin B, và một số hợp chất có tác dụng tăng cường năng lượng khác.
Cụ thể, trong một lon nước bò húc 260 ml có chứa:
– Calo: 112 gr.
– Chất đạm: 1.2 gr.
– Carbohydrate: 27 gr.
– Đường: 27 gr.
– Caffeine: 75 mg.
– Vitamin: B1, B2, B3, B6, B12.
– Axit citric, magie cacbonat, glucuronolactone, và các chất tạo màu, tạo vị.
2. Có nên uống bò húc khi chạy bộ không ?
Ở LIỀU LƯỢNG THÍCH HỢP bò húc cũng như các loại nước tăng lực khác có công dụng giúp người dùng gia tăng sự tỉnh táo, tập luyện thể dục thể thao cũng như học tập hiệu quả hơn, không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Một số vận động viên trên thế giới sử dụng nước tăng lực trước các trận đấu căng thẳng cũng như trong luyện tập bởi tin rằng nó giúp cơ thể cải thiện được độ bền, sự dẻo dai, ít mệt mỏi. Một số vận đọng viên còn so sánh nước tăng lực bò húc với “đồ uống thể thao”.
Nước tăng lực có hại không ?
Ở trên chúng ta đã cùng phân tích và thấy các thành phần trong nước tăng lực có tác dụng tốt với cơ thể khi được sử dụng ở liều lượng thích hợp. Tuy nhiên, nếu lạm dụng thì loại đồ uống này cũng có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe:
– Có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim: Một chút caffein có thể rất tốt để giúp tỉnh táo khi chạy bộ, luyện tập thể thao, làm việc, học hành… Tuy nhiên, nếu nhiều sẽ khiến tăng nhịp tim đáng kể trong khoảng thời gian từ 90 phút đến cả ngày.
– Có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2: Do có lượng đường cao, nên việc sử dụng nhiều nước tăng lực có thể khiến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Trung bình 1 lon nước 260 gr có chứa 29gr đường, và có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 26%.
– Có thể làm hỏng men răng: Trong nước tăng lực có chứa tính axit, nên khi sử dụng nhiều có thể làm hỏng lớp phủ bên ngoài của răng, dần dần khiến cho răng bị ố vàng và bị sâu. Một nghiên cứu trong ống nghiệm kéo dài trong 5 ngày cho thấy, men răng của người bị hư hại mức mức độ đáng kể nếu tiếp xúc với nước tăng lực trong 5 lần/ngày, trong khoảng thời gian 15 phút.
– Có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thận: Do chứa đường và nạp nhiều đường khiến cho tăng đột biến lượng đương trong máu.
Những lưu ý khi uống nước bò húc– Những người nhạy cảm với chất kích thích như caffein thì không nên sử dụng các loại nước tăng lực nói chung.
– Những người đang ăn kiêng, chạy bộ giảm cân nên hạn chế sử dụng nước tăng lực vài lượng đường khá cao trong thành phần sẽ khiến cho mục tiêu giảm cân trở nên khó khăn hơn.
– Bạn có thể sử dụng nước tăng lực như không nên lạm dụng, thay thế cho nước uống. Bản thân các nhà sản xuất nước tăng lực cũng khuyến cáo: Loại đồ uống này không tham gia vào quá trình bù nước cho cơ thể cũng như thay thế nước.
– Đối với người khỏe mạnh cũng không nên uống quá 1 lon nước tăng lực trong ngày, và cũng không nên sử dụng thường xuyên.
Nếu bạn là một người thường xuyên chạy bộ, cho dù là luyện tập ngoài trời, tại phòng gym, hay sử dụng máy chạy bộ tại nhà thì cũng nên lưu ý và bỏ túi những thông tin được chia sẻ trong bài viết để chạy bộ hiệu quả.
Cập nhật thông tin chi tiết về Máy Chạy Bộ: Dễ Dùng Nhưng Khó Tránh Chấn Thương Nếu Không Biết Cách trên website Xsye.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!