Bạn đang xem bài viết Những Thực Phẩm Giảm Đau Đầu ‘Nhanh Gấp Tỷ Lần’ Thuốc được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Xsye.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Các loại rau lá xanh đậm
Một trong những lời khuyên thường được đưa ra khi tư vấn về sức khỏe là ăn nhiều rau lá màu xanh đậm. Các loại rau như chân vịt, cải xoăn, rau dền, rau arugula , rau củ cải, rau diếp chỉ là một vài ví dụ về rau xanh rất có hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh mạn tính, trong đó có đau nửa đầu.
Rau chân vịt đặc biệt giàu vitamin B2 và B6 cũng như omega -3 là những chất dinh dưỡng đã được chứng minh giảm đau nửa đầu. Vitamin B2 (còn được gọi là riboflavin ) rất có hiệu quả trong việc giảm tần số, cường độ và thời gian đau đầu. Một mẹo nhỏ mách bạn, khi lựa chọn rau lá xanh, bạn nên nhớ, rau càng sẫm màu, giá trị dinh dưỡng càng cao.
Quả bơ
Quả bơ giàu chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin nên có thể làm giản cơn đau nửa đầu hiệu quả. Ngoài ra, ăn loại quả này thường xuyên còn chống mắc bệnh đau nửa đầu.
Quả sung
Quả sung tốt cho cơ thể và đặc biệt là xử lý chứng đau nửa đầu hữu hiệu. Theo các chuyên gia, loại trái cây này chứa kali giúp giảm viêm và giảm đau đầu.
Cá hồi
Do chứa nhiều axit béo omega-3 và vitamin B-2 nên cá hồi ngăn ngừa tiểu cầu bị kết vón – nguyên nhân dẫn đến chứng đau đầu thường xuyên. Thực phẩm này cũng làm giảm viêm và giúp bạn chống lại chứng đau nửa đầu nói chung.
Các loại hạt
Khi cơn đau đầu khởi phát, bạn nên ăn những loại hạt mà bạn yêu thích như hạnh nhân, hạt điều… Bằng chứng cho thấy những người bị nhức đầu và đau nửa đầu có lượng magiê thấp hơn so với những người không bị đau đầu. Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác đã chứng minh tần số cơn đau nửa đầu đã giảm hơn 41% ở những người được bổ sung magiê.
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt mè, hạt điều, quả hạch Brazil, hạt hướng dương, đậu phộng và quả óc chó là những loại hạt giàu magiê và rất thích hợp cho một bữa ăn nhẹ có tác dụng giảm cơn đau đầu. Một mẹo nhỏ cho những người thường xuyên bị đau đầu mà không thích các loại hạt hay đang có vấn đề về sức khỏe là hãy rắc hạt hướng dương vào món salad thay vì ăn bánh mỳ nướng với súp.
Thịt đỏ
Các chuyên gia về bệnh đau nửa đầu đề nghị nên tránh xa các loại thịt sấy khô, lên men, thịt muối hoặc các sản phẩm thịt hun khói vì chúng có thể gây ra chứng bệnh này. Các chuyên gia cũng khuyên nên ăn thịt bò vì loại thịt đỏ này có thể là giải pháp cho cơn đau đầu của bạn.
Học viện Thần kinh Mỹ và Hội Nhức đầu Canada đã xác nhận, thịt đỏ rất giàu CoQ10, một hợp chất tự nhiên trong cơ thể, và vitamin B2 như là những “chiến binh” chống lại chứng đau nửa đầu.
Khoai lang
Khoai lang không chỉ ngon mà còn giúp bạn chống lại chứng đau nửa đầu. Do giàu vitamin C, vitamin B1 và kali nên khoai lang sẽ làm giảm cơn đau nửa đầu đồng thời giúp bạn bình tĩnh hơn.
Dưa hấu và cà rốt
Vì chứa nhiều nước nên dưa hấu và cà rốt rất có lợi cho bạn khi bị đau nửa đầu. Mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau đầu nên hãy uống nhiều nước và tiêu thụ các hoa quả mọng nước.
Sữa chua
Theo các nghiên cứu, riboflavin, một phần của vitamin B, có hiệu quả nhất đối với chứng đau nửa đầu và sữa chua rất giàu chất này. Thêm sữa chua vào chế độ ăn uống hằng ngày nếu bạn thường xuyên bị đau nửa đầu và kết quả sẽ thật bất ngờ.
Nước chanh
Do chứa nhiều vitamin C nên nước chanh được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe và chống đau nửa đầu là một trong số các lợi ích đó. Bất cứ khi nào bạn bị đau đầu, hãy pha một ít nước chanh vào một cốc nước, thêm 2 muỗng cà phê muối và uống hỗn hợp này. Bạn sẽ cảm thấy hiệu quả giảm đau đầu ngay sau đó.
Trứng
Trứng rất thích hợp cho một bữa ăn sáng gọn nhẹ mà đầy đủ chất dinh dưỡng. Nhưng ít ai biết rằng, trứng cũng là một thực phẩm có tác dụng giảm đau đầu hiệu quả. Khoa học đã chứng minh, vitaminB đóng một vai trò rất lớn trong phòng và điều trị đau nửa đầu.
Sử dụng liều vitamin B2 200 hoặc 400 mg một ngày đã được chứng minh hiệu quả trong việc giảm cường độ và thời gian cũng như số lần đau đầu. Trong khi đó, 2 quả trứng to chứa 24% giá trị hàng ngày của vitamin B2, có tác dụng tốt đối với chứng đau nửa đầu mạn tính.
Thái Hà (tổng hợp)
Chọn Thực Phẩm Giảm Cân Cho Người Đau Dạ Dày
Bí quyết giảm cân cho người đau dạ dày
Nhiều người thường bị ám ảnh với việc giảm cân và rất dễ dẫn đến những sai lầm trong chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, với người bệnh dạ dày, việc giảm cân sẽ cần tuân thủ theo những quy tắc ăn uống nghiêm ngặt hơn để đảm bảo không ảnh hưởng tới quá trình điều trị bệnh, đồng thời không gây ra những vấn đề sức khỏe khác.
Người đau dạ dày muốn giảm cân phải ăn đủ bữaCụ thể, khi cơ thể không được tiếp nạp đủ lượng thực phẩm theo chu kỳ các bữa, dạ dày sẽ bị đói, sinh ra kích thích, co bóp và dẫn đến tình trạng tiết axit, gây mất cân bằng pH. Đây chính là lý do khiến những cơn đau trở nên dữ dội hơn, khiến người bệnh gặp nhiều bất tiện trong cuộc sống. Do vậy, điều quan trọng nhất trong bất kỳ chế độ ăn nào chính là ăn đủ bữa, không nhịn hay bỏ bữa và tạo thói quen ăn uống ở những khung giờ khoa học.
Quý tắc giảm cân quan trọng nhất cho người đau dạ dày là không được bỏ bữa
Chia nhỏ các bữa ăn, ăn chậm, nhai kỹChia lượng thực phẩm tiêu thụ trong một ngày thành nhiều bữa sẽ giảm đi gánh nặng cho hệ tiêu hóa và dạ dày. Việc ăn từ từ, nhai kỹ cũng giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn, hạn chế được những triệu chứng thường gặp của người đau dạ dày.
Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng còn cho rằng, sau mỗi bữa ăn, phần ruột sẽ sản sinh ra một loại hormone kiểm soát cơn đói mang tên ghrelin. Đây sẽ là cơ sở để giải phóng hormone gây no – một loại hormone ngầm báo hiệu cho não rằng cơ thể đã được ăn đủ bữa, khiến bạn giảm đi cảm giác thèm ăn. Càng ăn nhiều bữa, lượng hormone sẽ được sinh ra đều đặn hơn, giúp bạn thường xuyên có cảm giác no, từ đó giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể và dần dần giảm cân.
Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giảm tải cho dạ dày
Hạn chế ăn tinh bột, kiêng tuyệt đối thực phẩm tái, sốngĐối với người bị bệnh dạ dày, tiêu chí quan trọng khi chọn thực phẩm đó là lành tính, phải được chế biến kỹ, đảm bảo nấu chín trước khi ăn. Đồ ăn tái, sống dù có hảo hạng đến đâu cũng khó có thể đảm bảo được yếu tố an toàn thực phẩm. Đôi khi, những loại vi khuẩn có trong những món ăn này sẽ khiến bệnh dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn. Cách giảm cân cho người đau dạ dày hiệu quả là chọn thực đơn hạn chế tối đa lượng tinh bột tiêu thụ. Thay vào đó, bạn có thể cân đối lại thực đơn cho bữa ăn với nhiều rau củ, trái cây hơn.
Thực phẩm giảm cân tốt cho người đau dạ dày
Thực phẩm dạng lỏng: Khi bị đau dạ dày, người bệnh có thể gặp phải các triệu chứng như nôn hoặc đi ngoài nhiều lần. Chính vì thế, để bù nước cho cơ thể, người bệnh nên được bổ sung dinh dưỡng từ các món ăn ở dạng lỏng như nước lọc, nước trái cây, nước hầm xương, trà thảo mộc, nước điện giải… Bạn cũng có thể dùng nước hầm xương để chế biến các món súp hoặc cháo loãng để vừa bổ sung thêm lượng đạm cần thiết, vừa đảm bảo không gây hại đến dạ dày.
Táo: Loại trái cây này chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa mang tên polyphenol – một trong những chất đóng vai trò kiểm soát tình trạng viêm ở dạ dày, bảo vệ thành ruột và cải thiện hệ vi sinh đường ruột. Không những thế, quả táo còn có vị ngọt tự nhiên, chứa lượng calorie vừa phải nên phù hợp với cả những người đang muốn ăn kiêng giảm cân.
Chuối: Loại quả này sở hữu hàm lượng kali và các khoáng chất có thể giúp người bệnh cân bằng điện giải sau những lần nôn mửa hay đi ngoài. Nếu chưa biết chọn loại trái cây gì để kết hợp vào các món ăn hàng ngày, bạn có thể sử dụng vài lát chuối để thực đơn thêm hoàn chỉnh. Tuy nhiên, loại trái cây này chứa khá nhiều đường nên cần hạn chế lượng tiêu thụ để duy trì được cân nặng, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Gừng: Sử dụng trà gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn sẽ giúp chứng đau dạ dày được cải thiện đáng kể. Những cơn đau bụng, buồn nôn cũng dần dịu đi.
Hạt lanh: Tuy không phổ biến với người Việt nhưng loại hạt này lại có nhiều tác dụng tích cực đến hệ tiêu hóa. Bạn có thể thêm một chút hạt lanh vào món ngũ cốc buổi sáng hay món sinh tố trái cây để đường ruột khỏe mạnh hơn, chứng đau dạ dày cũng được cải thiện.
Thực phẩm giàu probiotic: Những món ăn như sữa chua không đường, kim chi, dưa muối… có thể cung cấp lượng lớn lợi khuẩn cho đường ruột, đồng thời thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý, không nên ăn các món dưa cà quá chua bởi điều này có thể gây hại cho dạ dày.
Đây là những thực phẩm chứa probiotic phù hợp cho người bệnh đau dạ dày
Những thực phẩm mà người đau dạ dày nên tránh nếu muốn giảm cân an toànMột chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với người bệnh dạ dày đang muốn kiểm soát cân nặng, giảm cân an toàn không nên có sự xuất hiện của những loại thực phẩm sau:
Thực phẩm có độ lên men cao: Các món ăn này có thể gây ra các triệu chứng như đau bụng, khó chịu, đầy hơi, khiến người bệnh khó khăn hơn trong quá trình điều trị bệnh. Chính vì thế, khi chọn lựa thực phẩm bạn nên hạn chế chọn xoài, bưởi, các loại quả mọng, xúc xích, chế phẩm từ sữa…
Đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ: Những món ăn này có thể khiến các triệu chứng nôn mửa, tiêu chảy trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, đồ ăn chiên rán lại có tác động xấu đến quá trình giảm cân, giúp bạn khó duy trì được cân nặng mong muốn.
Thực phẩm và đồ uống nhiều đường: Với người muốn giảm cân, đây là nhóm thực phẩm cần hạn chế đầu tiên. Tiêu thụ những món ăn quá ngọt đôi khi còn gây ra tình trạng tiêu chảy cho người bệnh dạ dày. Vì vậy, khi lên thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày, bạn nên loại bỏ các món bánh ngọt, bánh quy, nước ngọt có gas…
Đồ ăn nhanh, bánh ngọt, thức uống có gas là những thực phẩm người đau dạ dày nên tránh xa nếu muốn giảm cân
Đăng bởi: Bùi Hiếu
Từ khoá: Chọn thực phẩm giảm cân cho người đau dạ dày
7 Bài Tập 10 Phút Giúp Giảm Đau Lưng Hiệu Quả Nhất
Động tác úp mặt vào tường hoặc ghế
Các bước thực hiện:
Đứng thẳng và chắc chắn rằng bạn có thứ gì đó để hỗ trợ.
Đặt cả hai tay của bạn lên giá đỡ khi giữ khoảng cách vừa đủ giữa bạn và giá đỡ.
Gập phần thân trên của bạn vào giữa hai cánh tay và đảm bảo rằng đầu của bạn cũng hướng xuống giữa hai cánh tay. Đầu càng cúi xuống càng làm căng cơ lưng và đùi.
Giữ phần dưới của bạn thẳng và cố gắng uốn cong ở một vị trí thoải mái.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần hoặc thậm chí 3 lần.
Động tác kéo giãn này sẽ giải phóng mọi căng thẳng ở vai, cổ, đùi hoặc lưng. Nó làm tăng bề rộng ở thân người bằng cách tạo ra chuyển động ở cơ tứ đầu đùi. Nhấn đùi trên giúp tạo ra nhiều không gian hơn và ít gây căng thẳng hơn cho vùng lưng dưới và cơ thắt lưng.
Nguồn: BRIGHTSIDE
Động tác căng cơ tứ đầu đùi
Đứng thẳng.
Đứng trên chân phải và giữ bàn chân trái bằng tay phải. Bạn có thể sử dụng cả hai tay nếu một tay không đủ.
Cố gắng chạm gót chân vào mông để kéo căng hông, cơ tứ đầu đùi và lưng.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.
Động tác úp mặt vào tường hoặc ghế
Căng cơ tứ đầu đùi sẽ làm tăng lưu thông máu ở khu vực cụ thể nào đó. Là cơ liên kết lưng với đầu gối, một cặp cơ tứ đầu đùi kém hay cứng có thể dẫn đến đau lưng hoặc đầu gối.
Động tác căng cơ tứ đầu đùi
Động tác kéo căng cột sống
Nằm ngửa và duỗi thẳng tay vuông góc với đầu.
Nâng chân phải lên và dùng tay trái kéo qua chân trái chạm đất ở phía bên trái.
Quay đầu từ từ về phía bên phải khi cảm thấy lưng và đùi căng ra tương ứng với chân của bạn, tất cả các tư thế đều trong khi giữ tay vuông góc với đầu.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.
Động tác căng cơ tứ đầu đùi
Nếu bạn ngồi trong văn phòng hoặc lớp học hàng giờ, ngồi sau tay lái ô tô hoặc chỉ đơn giản là đứng với tư thế không tốt, tủy sống sẽ bị ảnh hưởng, gây đau lưng. Kéo giãn cột sống sẽ đảm bảo tính linh hoạt của các cơ cột sống, giúp bạn giữ tư thế tốt hơn.
Động tác căng Psoas
Đứng thẳng.
Di chuyển chân phải của bạn về phía trước trong khi giữ chân trái của bạn lùi về phía sau. Gập đầu gối phải của bạn và giữ cho phần thân trên thẳng.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi hạ đầu gối trái xuống sát sàn.
Giữ cả hai tay trên đầu gối phải của bạn để hỗ trợ và di chuyển phần trên cơ thể về phía trước. Bài tập này sẽ ảnh hưởng đến psoas.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.
Động tác kéo căng cột sống
Psoas là cơ quan trọng và lớn nhất trong nhóm cơ gấp hông. Chúng đảm bảo sự phối hợp chuyển động của đùi và thân mình. Động tác này sẽ giúp ích cho các hoạt động hàng ngày như đi xe đạp, tập tạ, chạy,…
Động tác đầu gối co đến ngực
Nằm ngửa.
Gập chân phải của bạn và giữ nó bằng hai tay.
Sau đó, kéo đầu gối lại gần ngực để cảm nhận sự căng ra ở hông và đùi.
Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.
Động tác đầu gối co đến ngực
Động tác hai đầu gối gập đôi đến ngực
Nằm ngửa.
Gập cả hai chân và giữ một tay của bạn bằng một tay khác sau đầu gối.
Bây giờ, dùng cả hai tay kéo đầu gối lại gần ngực. Bạn càng kéo căng, bạn càng cảm thấy căng ở thắt lưng và đùi.
Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và lặp lại hai lần.
Động tác đầu gối co đến ngực
Đặc biệt, bài tập này làm tăng phạm vi chuyển động của cơ thắt lưng. Cơ bắp có phạm vi vận động không tốt dễ bị viêm khớp tủy sống và hẹp tủy sống. Bài tập này cũng đảm bảo cung cấp lượng máu khỏe mạnh cho cơ thể và hỗ trợ các chất dinh dưỡng trong từng khu vực cụ thể của cơ thể.
Động tác căng cơ gân kheo
Nằm ngửa, co một chân.
Giữ phía sau đầu gối phải và kéo chân phải duỗi thẳng lên. Đầu gối của bạn có thể uốn cong một chút khi bạn rút chân ra sau.
Kéo căng hết mức có thể nhưng vẫn giữ xương cụt trên sàn và duỗi đầu gối để cảm nhận sức căng của các cơ.
Với một tư thế lý tưởng, bạn sẽ cảm thấy căng ở mặt sau của đùi và bắp chân nếu bạn rút các ngón chân về phía sau.
Giữ tư thế trong 10 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.
Động tác hai đầu gối gập đôi đến ngực
Nếu bạn có cơ gân kheo căng, bạn sẽ dễ bị chấn thương hơn trong cuộc sống hàng ngày. Cơ gân kheo quá chặt có thể ảnh hưởng đến chuyển động của xương chậu, làm tăng áp lực cho thắt lưng của bạn. Các động tác kéo giãn gân kheo sẽ mang lại cho bạn cặp đùi săn chắc, linh hoạt và mềm mại đồng thời cũng hỗ trợ các nhóm cơ còn lại của bạn.
Động tác căng cơ gân kheo
Đăng bởi: Khánh Hưng
Từ khoá: 7 Bài tập 10 phút giúp giảm đau lưng hiệu quả nhất
Bổ Sung Ngay Những Loại Thực Phẩm Tốt Cho Gan Vào Thực Đơn Mỗi Ngày
1. Tại sao cần phải chọn thực phẩm tốt cho gan?
Gan là một trong những cơ quan quan trọng bậc nhất trong cơ thể chúng ta. Đây là nơi xảy ra các quá trình chuyển hoá, thải độc, tổng hợp các chất và đảm bảo ổn định sinh lý cho cơ thể. Khi dùng thực phẩm, hầu hết các chất dinh dưỡng được hấp thu qua ống tiêu hoá, theo tĩnh mạch cửa đến gan để được chuyển hoá và phân bố đến các cơ quan khác để sử dụng.
Tuy nhiên, bên cạnh những chất dinh dưỡng thì còn đi kèm những yếu tố độc hại cho cơ thể khi tích lũy ở nồng độ cao (chẳng hạn như quá nhiều mỡ động vật). Nếu ta chọn loại thực phẩm chứa quá nhiều chất độc cho cơ thể trong một thời gian dài có thể khiến gan làm việc quá tải dẫn đến các rối loạn trong chức năng gan.
Lựa chọn các thực phẩm tốt cho gan tức là các thực phẩm ngoài việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể thì còn cung cấp những chất hỗ trợ hoạt động của gan, phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm siêu vi cho gan, giảm hấp thụ những chất độc hại cho cơ thể làm giảm khối lượng công việc của gan.
2. Những loại thực phẩm tốt cho gan mà bạn cần biết
2.1. Trà xanh là loại thực phẩm tốt cho gan
Trà xanh là một thức uống tự nhiên, chứa nhiều loại chất chống oxy hóa gọi là catechin. Các nghiên cứu chứng minh rằng catechin có tác dụng chống lại một số bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư gan. Hàng ngày, bạn có thể sử dụng một tách trà xanh nóng vào buổi sáng để giúp cơ thể hấp thụ được nhiều catechin hơn so với những loại trà đóng gói để pha.
2.2. Trái bơ
Trái bơ là một loại thực phẩm có rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, bao gồm cả cải thiện chức năng gan. Một số nghiên cứu ở người bị bệnh gan không do rượu thấy rằng sử dụng bơ với lượng hợp lý, kết hợp với chế độ ăn cân bằng giúp giảm cân và cải thiện hệ thống chức năng gan. Khi sử dụng nhiều bơ, cơ thể chúng ta đang nạp vào nhiều cholesterol tốt (HDL). Vì trong trái bơ giàu chất béo tốt, chất xơ, và có hàm lượng nước lớn.
2.3. Cà phê làm giảm nguy cơ mắc bệnh về gan
2.4. Hạt hạnh nhân
Là một loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin E, đây là chất quan trọng để giúp cơ thể chống lại bệnh gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, hạnh nhân cũng rất tốt cho hệ tim mạch. Do đó, hằng ngày chỉ cần ăn một vài hạt hạnh nhân sẽ giúp cải thiện chức năng của gan và tim mạch. Để thay đổi hương vị mới lạ, bạn có thể trộn salad hạnh nhân để mang đến bữa ăn ngon miệng hơn.
2.5. Tỏi được biết đến giúp giải độc gan tốt
Đây là một loại gia vị phổ biến, rất giàu selen, nó có tác dụng tăng cường quá trình chống oxy hóa và giải độc gan. Đồng thời, tỏi còn chứa arginine, các loại axit amin giúp giảm huyết áp trong gan, thư giãn mạch máu. Trong tỏi còn có vitamin C giúp bảo vệ cơ thể trước quá trình oxy hóa và tổn thương các tế bào, vitamin B6 còn có tác dụng chống viêm. Mỗi ngày chỉ cần một nhánh tỏi trắng là đã có thể kích hoạt enzyme của gan.
2.6. Các loại cá béo là thực phẩm cực kỳ tốt cho gan
Cá là thực phẩm có rất nhiều lợi ích đối với gan, nhất là các loại cá béo. Ví dụ như cá hồi giúp làm giảm tình trạng viêm và tình trạng mỡ thừa tích tụ tại gan, đồng thời, còn giúp làm giảm chỉ số BMI trong cơ thể. Ngoài ra, cá béo cũng rất giàu các axit béo, omega-3, tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ, các loại cá béo còn giúp giảm lipid máu khi tiêu thụ trên 2 lần/tuần.
2.7. Dầu oliu
Dầu ôliu cũng giống như trái bơ, nó được chứng minh giúp làm giảm tỷ lệ mắc bệnh về gan và bệnh tim mạch khi sử dụng thường xuyên. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, dầu oliu có thể làm giảm lượng enzyme gan hạn chế các bệnh về gan. Sử dụng dầu ôliu trong thời gian dài thậm chí còn có thể làm giảm lượng LDL và triglycerid trong máu. Dầu oliu rất giàu năng lượng nên việc kiểm soát khẩu phần cũng rất quan trọng. Có thể thêm dầu oliu lên trên món salad hay rau trộn, xào rau với dầu oliu cũng là một lựa chọn tốt cho bữa ăn hàng ngày của bạn.
2.8. Quả óc chó
Các loại hạt luôn được biết đến là thực phẩm giàu dinh dưỡng cực kỳ tốt cho gan, giàu các chất béo có lợi cho cơ thể. Nó vừa giúp củng cố sức khỏe tim mạch, còn giúp làm giảm tỷ lệ mắc bệnh gan. Đặc biệt là hạt óc chó, đây là loại hạt mang đến nhiều lợi ích nhất trong việc làm giảm mỡ ở gan và kiểm soát cân nặng. Bởi vì trong óc chó rất giàu các axit béo, các chất chống oxy hóa. Ngoài ra, hạt óc chó cũng là loại hạt giàu axit omega 3 và omega 6, cũng như các loại polyphenol chống oxy hóa.
2.9. Atiso
Nhắc đến atiso, đây được xem là “thần dược” đối với bệnh gan vì nó giúp làm sạch các độc tố trong gan, bởi vì gan làm chức năng thải lọc chất độc nên dễ bị nhiễm độc gan. Ngoài ra, trà atiso còn giúp cải thiện làn da của bạn. Atiso làm cho da mịn màng và sáng bóng hơn do nó có tác dụng làm mát gan, giải nhiệt cơ thể, thải độc tố, giúp da ít bị mụn và khô ráp.
3. Các loại thực phẩm có hại cho gan nên tránh
Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm tốt cho gan thì cũng nên tránh ăn một số loại thực phẩm sau để lá gan được khỏe mạnh:
3.1. Các loại thức uống có cồn
Bia, rượu, nước uống có cồn nói chung là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh lý về gan hiện nay, trong đó có các bệnh lý nguy hiểm như xơ gan mất bù, ung thư gan,…Khi sử dụng quá nhiều bia rượu, gan sẽ phải tăng cường hoạt động ở mức cao để thải hết các chất cồn ra khỏi cơ thể, việc làm việc xuyên suốt trong thời gian dài có thể làm giảm khả năng hoạt động của gan, gây nên các bệnh lý đã kể trên. Bên cạnh đó, nhiều enzym trong gan bị phá huỷ bởi rượu bia làm rối loạn nhiều hoạt động chuyển hoá khác trong cơ thể.
3.2. Các loại thức ăn nhanh
Trong các loại thức ăn này thường chứa rất nhiều chất béo, sử dụng trong một thời gian dài có thể gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ và các bệnh lý tim mạch nguy hiểm.
3.3. Thực phẩm quá nhiều gia vị
Thực phẩm quá ngọt hoặc quá mặn cũng có thể kích thích gan tăng hoạt động, lâu ngày có thể dẫn đến suy gan.
3.4. Hàu
Hàu tuy là một loại thuỷ sinh giàu dinh dưỡng tuy nhiên việc chế biến loại thực phẩm này không sạch sẽ là nguy cơ hàng đầu dẫn đến nhiễm virus viêm gan A.
Lời kết
Nếu bạn đang gặp tình trạng hay có các biểu hiện của vấn đề về gan, cần được tư vấn thì hãy liên hệ đến hotline 1900 7061 hoặc điền vào form bên dưới để được nghe các dược sĩ tư vấn MIỄN PHÍ.
Đăng Ký Tư Vấn – Mua Hàng
Họ và Tên (*)
Số điện thoại (*)
   
Nội dung
*Vui lòng đợi vài giây sau khi nhấn Đăng Ký.
Những loại thuốc hạ men gan tốt nhất và một số lưu ý khi sử dụng
Gan nhiễm mỡ độ 2 có nguy hiểm không, các nguyên nhân gây bệnh
Những Thực Phẩm Tuyệt Đối Không Rửa Và Bắt Buộc Phải Rửa
1. Thịt gà
Một sai lầm hầu hết chúng ta đang làm mỗi ngày là rửa thịt gà trước khi chế biến. Song theo các nhà nghiên cứu, rửa thịt gia cầm sẽ gây nguy hiểm hơn nhiều so với việc cho thẳng vào nồi nấu chín.
Tiến sĩ Jennifer Quinlan (Đại học Rutgers, Mỹ) nói, nếu rửa thịt chưa nấu, nhất là thịt gà, dễ lây lan vi khuẩn salmonella hoặc các vi khuẩn khác khắp nhà bếp, làm tăng nguy cơ phát tán bệnh. Một số vi khuẩn gắn chặt đến nỗi chúng ta không thể rửa chúng dù làm nhiều lần.
Các loại thịt khác như bò, lợn, bê, cừu… cũng không nên rửa. Vi khuẩn sẽ được loại bỏ ở nhiệt độ cao, nên bạn đừng lo nấu luôn sẽ bẩn. Nếu bạn vẫn chưa quen thì hãy sử dụng khăn giấy lau sạch bề mặt thịt trước khi nấu.
2. Mì ống
Đừng nghĩ rửa mì ống là hay, bởi việc rửa đã loại bỏ lớp tinh bột bên ngoài – mà chính lớp tinh bột này giúp hấp thụ nước sốt dễ dàng hơn, giúp món mì đậm đà, ngon hơn.
3. Nấm
Bạn không thể rửa nấm hay ngâm nấm trong nước vì nấm hấp thụ nước rất nhiều và sẽ nhanh hỏng. Tốt hơn hết bạn chỉ nên rửa qua thật nhanh và thấm khô bằng khăn giấy và chỉ làm điều này trước khi nấu. Nếu không, nấm sẽ hỏng.
Các thực phẩm bắt buộc phải rửa:
1. Quả không ăn được vỏ
Bạn thường bổ một quả dưa mà không cần rửa vì nghĩ rằng chỉ ăn bên trong, đâu có ăn vỏ. Làm như thế bạn đang rước bệnh vào người.
Trong năm 2010 Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ đã khảo sát 4.500 người, gần như 100 % người được hỏi cho biết họ rửa cà chua trước khi nấu hoặc ăn chúng, nhưng chỉ có 51% nói rằng họ làm như vậy với dưa. Một năm sau đó, dưa bẩn đã gây ra dịch Listeria, làm chết 33 người và gây bệnh cho gần 150 người. Điều này cho thấy, bạn cần phải rửa các loại quả như dưa, chuối… trước khi ăn.
Còn dĩ nhiên các loại quả ăn vỏ bạn càng phải rửa.
2. Hạt và hoa quả sấy khô
Chắc chắn phải rửa hạt ngay cả khi chúng đã bóc vỏ. Chúng ta không bao giờ biết nơi chúng được lưu trữ và cách thức vận chuyển. Rửa sẽ giúp loại bỏ axit phytic – chất bảo vệ hạt khỏi ký sinh trùng nhưng có thể gây hại cho cơ thể con người.
Trái cây khô là một trong các loại thực phẩm được xem là bẩn nhất nhưng người ăn thì thường không nghĩ là phải rửa. Dù bạn mua theo lạng, hay mua túi đóng gói thì cũng phải rửa, thậm chí ngâm nó vài giờ mới nên ăn.
3. Hộp thiếc
Dĩ nhiên vi khuẩn không thể chui vào bên trong chiếc hộp vì có nắp kín. Nhưng vi khuẩn tồn tại trên nắp hộp, nếu bạn không rửa trước khi mở thì sẽ bị xâm nhập.
Khi Bạn Giảm Cân Thành Công: Thay Đổi Lớn Bắt Đầu Bằng Những “Thủ Thuật” Nhỏ
ĐỘNG LỰC KHI BẠN GIẢM CÂN THÀNH CÔNG
Trước khi bạn giảm cân thành công, hãy thử tưởng tượng nếu như đang ở ngay trước bờ vực, bạn sẽ làm gì? Chấp nhận rơi xuống hay sẽ cố gắng bằng mọi cách đưa mình thoát khỏi nguy hiểm? Sameeksha Nagi đối với việc giảm cân cũng tương tự như thế. Cô biết rằng, bản thân ngay lúc ấy chỉ có duy nhất một cách – đứng dậy và thay đổi.
Đã có lúc, cô chẳng thèm quan tâm đến sức khỏe và cân nặng của mình. Tệ hơn là cô cứ tiếp tục phủ đầy căn nhà bằng các món ăn vặt mà không mảy may băn khoăn đến hậu quả của nó. Sau một thời gian dài buông thả bản thân như thế, cô nhận ra mình bắt buộc phải giảm cân nếu muốn mặc vừa những bộ quần áo đang chất đầy trong tủ. Cũng như cô phải làm gì đó để “vực dậy” cho sức khỏe đang ngày càng yếu dần vì bị hủy hoại trong tay mình.
KẾT QUẢ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG CỦA SAMEEKSHA NAGI
Tuổi: 21
Chiều cao: 160 cm
Cân nặng cao nhất trước khi giảm: 76kg
Số cân đã giảm: 21kg
Thời gian thực hiện quá trình giảm cân thành công: 10 tháng.
KINH NGHIỆM KHI BẠN GIẢM CÂN THÀNH CÔNG1. Khẩu phần ăn hàng ngày
Cũng như chia sẻ từ những câu chuyện giảm cân thành công khác, Sameeksha Nagi luôn lấy chế độ ăn uống làm “kim chỉ nam” giúp bản thân giảm cân hiệu quả. Cô tiết lộ, mình sẽ ăn bất kì món nào yêu thích trong những ngày “xả hơi” nhưng tuyệt đối tuân thủ nghiêm ngặt vào những ngày ăn kiêng. Ban đầu, chúng ta có thể có chút sợ hãi và lo lắng, nhưng dần dà khi đã thành thói quen, mọi thứ sẽ đâu vào đó nhanh hơn.
Bữa sáng: thay đổi luân phiên giữa ngũ cốc nguyên hạt, bánh bột đậu gà, trứng luộc, omelette kèm bánh mì nâu.
Bữa trưa: thường là một bát đầy rau, bánh chapati Ấn Độ, một phần salad và sữa chua.
Bữa ăn trước khi luyện tập: 1 quả chuối hoặc smoothie từ chuối.
Bữa tối: khichdi màu vàng hoặc xanh suốt một tháng đầu tiên khi mới bắt đầu luyện tập. Sau đó chuyển sang bánh chapati kèm bát rau, súp đậu và một cốc sữa.
2. Tập luyện đều đặn:
Khi bạn giảm cân thành công, chắc chắn không thể thiếu đi sự giúp ích của việc tập luyện thể thao. Hiểu rõ điều đó, Sameeksha Nagi quyết định dành ra một thời gian cố định hằng ngày để theo đuổi các hình thức tập luyện mình muốn. Cô cho rằng các bài tập cần được điều chỉnh theo nhu cầu và sở thích của mỗi người để không cảm thấy như một gánh nặng.
Thói quen tập luyện của cô bao gồm Zumba, HIIT và rèn luyện thể lực trong 1,5 giờ/ngày, 3 ngày luân phiên mỗi tuần. Và thật sự bất ngờ khi cô hoàn toàn thích thú cũng như tận hưởng từng phút giây luyện tập mà không hề cảm thấy mệt mỏi, chán nảng hay muốn bỏ cuộc chút nào.
3. Có một ý chí mạnh mẽ
Đây không phải lần đầu tiên Sameeksha Nagi thực hiện kế hoạch giảm cân. Trải qua nhiều lần thất bại mới đi tới thành công như ngày hôm nay, cô bạn nhận ra một điều rằng chúng ta làm sao giảm cân thành công khi thiếu đi bản lĩnh kiên cường cùng một ý chí mạnh mẽ. Nếu dễ nản lòng và nhụt chí, có khi bạn sẽ bỏ cuộc sau vài ngày ăn kiêng và tập luyện nặng như thế thôi.
4. Tự động viên và khen thưởng cho bản thân
Đăng bởi: Tuyết Lê
Từ khoá: Khi bạn giảm cân thành công: Thay đổi lớn bắt đầu bằng những “thủ thuật” nhỏ
Cập nhật thông tin chi tiết về Những Thực Phẩm Giảm Đau Đầu ‘Nhanh Gấp Tỷ Lần’ Thuốc trên website Xsye.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!